大家都知道

一支完整的舞蹈剧目表演是附中考学的必考项

在考试中实实在在的占据了很大分值

因此，如果有让孩子将来考舞蹈附中的打算

就必须把舞蹈跳好

很多人认为：

跟着老师好好学动作就可以跳出优秀的舞蹈了

事实上并不是这样的!

有一项很重要的训练千万不能忽视

那就是，体能训练!

对于大多学舞蹈的孩子而言，体能训练是一个容易被忽略的部分。孩子们若不对体能训练多加练习，就很容易出现在跳舞过程中体力不支，控制力不好等情况，也就会直接影响到一支舞蹈剧目更好的发挥。

体能训练主要是针对孩子的身体素质，协调力，腹背肌等综合素质能力提升进行训练。下面跟大家详细说几个体能训练的练习方式，一起盘(练)起来吧~

01

仰卧起坐：主要是发展腹部肌群，增加孩子们的腹部力量。

动作方法：身体仰卧在垫子上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉握贴于头的后部，另一人帮助压住两脚。起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。如此反复进行练习。

02

俯卧抬上体：主要是为了发展孩子们背部与腰部等肌群力量。

动作方法：直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。

03

仰卧两头起(元宝收腹)：发展腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群，发展仰卧起坐专项力量。

动作方法：仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。动作时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及。如此反复进行练习。

04

仰卧举腿：增强腹肌力量。

动作方法：两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿直腿上举时用力收腹，两腿下放成预备姿势。如此反复进行练习。

赶快在家里陪孩子一起练起来吧!要每天坚持才会有明显效果哦~此外，身体软开度也是家长们最关心的一个问题，那么如何提高身体软开度?

生拉硬掰?显然，这是非常错误的方法，可能会导致练习者受伤。

正确的方式是让孩子在老师的指导下进行科学的拉伸训练。拉伸训练就是对肌肉进行科学的拉长。拉伸训练对于减少肌肉紧张、减少运动受伤的风险都十分必要且有效。

对学舞蹈的孩子来说，想练就一身扎实的基本功，就必须解决软度问题，柔软度的好坏也直接决定着舞蹈的美感。

系统而科学的软度和体能训练不但有助于保持孩子的身体健康，防止受伤，而且能够确保良好的身体状态，保证孩子舞蹈训练的质量。

什么样的孩子才能考上舞蹈附中?

虽然没有绝对的答案，但是可以肯定的是：能坚持、肯吃苦又会跳舞的孩子结果一定不会太差!

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