【舞蹈小课堂】3个步骤助力练成顺利的前桥

一个正确的前桥动作是通过双臂的支撑，腿部踢腿的力量、腰部控制力以及最后胯上顶的力等多种力量的结合完成，想要练成顺利的前桥就需要完成以下几个步骤。

3个步骤助力练成顺利的前桥

1、学会下腰

如果站下腰不行，先脆下腰(比较安全)，双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，掌握好规则,两条腿不能向后倒，得直直的立着，胯部往前顶。弯下去再起来，反复一定次数后，下腰时双手撑住脚后跟控一下.一定要注意安全!

腰可是开不得玩笑的。千万不要急功近利，要量力而行，腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，然而撑腰还有一点就是沉肩，有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。

2、学会倒立

这里说的倒立是靠墙手倒立，也就是拿顶。注意抬头，塌腰，双肩顶起顶，双腿并拢伸直，脚往回落。就像前桥一样，只不过是被墙壁挡住了去处。

倒立说简单也不简单，说难也不难，有人天生就会，有人怎么练都不会。注意要先锻炼手臂的力量，比如练习俯卧撑啊什么的。然后再练习蹬摆，也就是靠近墙面，双手撑地，俯下上半身，左腿撑地，右腿伸直向后抬起。

左腿持续弯曲蹬起，同时右腿用力向上摆，接近墙壁。开始练习时主力腿也就是左腿可以不离地。

3、腰部力量

腰的力量也特别重要，有些人手臂的力量够了，蹬摆也很好，可就是控不住。会向外也就是身子正面那个方向倒去。

要提一口气，把重心稍微往腰上挪一点，抬头顶肩塌腰，控住。之后才能慢慢的找桥的感觉。有人说前桥不用下腰也能做，可能因为单腿前桥惯性比较大，所以有的人不用下腰也能顶起来。

但是前桥是属于软翻的，所以还是练习练习下腰比较好。腰部力量训练可以用以下几个方法。

前桥正确做法：

打前桥的时候，预备姿势要站好，单腿点地。提气，主力腿撑地，动力腿抬起后主力腿跟上，双腿在空中形成一个竖叉的姿态，腿落地之后，胯部向外向上顶，腰、肩、头、手臂快速收回。归到原来准备姿态。注意落地时是动力腿主力腿要快速的先后着地。

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