打胯练习很重要！你知道详细的练习方法吗？

打胯练习

旁腿能不能搬起来，大胯起到很大的作用，所以当你旁腿搬不好，那就要来练习下胯部柔韧度了。

但当压完胯后，一定要进行打胯练习，来巩固提高之前所做的训练，让我们的训练更加有意义，提高的更快。

下面，我们一起来学习打胯动作

首先

首先身体平躺，双手放平，把双腿举高90度。

需要注意的是：

1、双腿伸直，不可弯膝盖

2、屁股不可抬起来

3、两个脚尖向远延伸

4、保持住90度的高度

其次

然后双腿朝两侧快速打开，反复重复此动作即可。

需要注意的是：

1、开胯同时膝盖伸直

2、脚尖向远延伸

3、开胯时不要控制，跨跟放松

4、注意打胯时候力量全部放在腿上，跨上及上身不要跟着用力。

训练要求

每组打胯20个，每天做3——5组。

提醒：

课后坚持练习很重要!

现如今，学生普遍认为课后作业不重要，没必要花费时间和精力在课后作业上，其实不然。

课后作业是为巩固学习效果而安排的作业，是课堂教学过程中的非常重要的组成部分，是巩固新授知识形成技能技巧，培养良好的思维品质，发展学生智力的重要途径，是课堂教学过程中不可跨越的一环，台上一分钟台下十年功。

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