舞蹈小课堂丨竖叉抱后腿的详细步骤

竖叉抱后腿

这个动作不单练习腰的软度，前腿也要达到足够的软度才可以做到。

竖叉抱后腿的具体做法

首先是先保证可以很好的完成竖叉动作后，我们在竖叉的基础上，向后下腰，同时把后小腿抬起来，后相反的手抓住脚腕部位。

需要注意的是：

1、前脚脚腕一定转开脚背朝上

2、前腿膝盖不可以弯

3、如果开始抓不到脚腕的可以先抓脚尖，然后慢慢向下移动

4、身体不要歪，保证两肩平行，头去找腿

然后慢慢向下放自己的后腿，用头贴到自己的腿上。

需要注意的是：

1、开始如果不能把腿放到底没关系，慢慢向下放

2、向下放的时候，注意身体要拉长向远放

3、两个脚尖同时向远拉长，不要蒯脚，也就是倒脚腕

最后当一只手可以把把腿放下去以后，可以上两只手，同时抱住脚腕，同时注意呼吸，不要憋气。

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