地面竖叉的高级训练方法

首先找一个小凳子(高度根据个人软度而定，可逐步增高)把前腿放到小凳子上，进行竖叉练习。

教程：

1、后胯跟必须放正，不能掀起来，尽量去贴地

2、两个胯要保持平行，不可一半屁股歪着坐在地上

3、身体放正目视前方

4、前脚转开，一定注意不可倒脚。

注意

在下压过程中会有，切记手不要撑在身体两边用力，这样起不到训练意义了，手要尽可能放到腿上面，如图所示。

温馨提示

在训练腿部韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其是在冬天，锻炼之前一定要活动下四肢，以免引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

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