“长高”这个话题

永远是家长们最关心的话题之一

特别是家里有舞娃的家长们啦~

因为学舞蹈如果想走专业路线

对身高还是有一定要求的

在说正事之前

先接受一波小编的小科普

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父母矮就长不高?

科学研究表明，人的身高由70%的先天遗传+30%的后天因素组成。

所以，父母的身高并不能决定子女的身高，只要骨骺线还未闭合，小伙伴们就还有机会再长高。

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所以家长如果担心孩子的身高问题

快去正规医院检查一下骨骺线

是否完全闭合吧

如果确定了骨骺线还未闭合

做好以下4点

就还有机会长高哦

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矫正体态

首先，

X型腿、O型腿、驼背、探颈等

都会使身高受到压制

平时需要注意

站姿、坐姿、走路方式

这些都会矫正人体脊椎拉伸

视觉上也会增高不少

多做运动

舞蹈生除了平日的舞蹈训练

也要多做有利于骨生长的运动

▲舞研少儿舞蹈暑期集训实况

例如全身运动：游泳

弹跳运动：跳绳、小弹腿

伸展运动：瑜伽、X拉伸

详细动作范例

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✔跪式伸展

跪在垫子上，双膝并拢，臀部落在脚跟上，双手置于大腿上，坚持3分钟。

小编温馨提示

这个动作看似简单，但要做得标准还是很难的，需要注意的是屁股不要腾空、贴着腿。

✔倒V姿势

双脚打开与肩同宽，双膝打开，身体往前倾，呈倒V形，坚持3分钟。

小编温馨提示

这个动作需要注意的是背部肩部尽量拉伸，腿部要伸直。

✔跳绳

每天坚持跳绳15分钟，可以分组完成，每组5分钟，共3组。双腿跳和单腿跳皆可。

保证睡眠

身高的增长取决于骨骼的增长

而控制骨骺增长的激素

主要在晚上10-11点时分泌

所以舞蹈生平时

要注意保证睡眠时间

尽量在11点前睡觉

保证营养摄入量

摄入丰富的营养物质

原因想必也不用小编多说了吧

合理的营养搭配是指

合理的蛋白质和维生素搭配

但不要摄入过多的脂肪酸和动物脂肪

小心不长高反而发胖

例如不要摄入过多的

肥肉、油炸食品、动物内脏、肥宅快乐水

有些小伙伴可能会说

“我不知道怎么吃啊”“应该吃什么啊”

别着急别着急

小编整理了一些利于长高的秘方

献给大嘎φ(>ω<*)

秘方1：多喝奶

每天三杯牛奶，喝不了牛奶的小伙伴可以喝酸奶、豆浆。

小编温馨提示

有些小伙伴知道牛奶好，喝牛奶可以长高，就拼命地喝牛奶。但其实个别人自身的身体素质是不能接受太多的牛奶的。

所以喝奶的量应该根据自身情况而定，喝不了牛奶也不要太勉强自己。

秘方2：多吃瘦肉/鱼肉

每天摄入一些瘦肉/鱼肉，例如牛肉、羊肉、沙丁鱼等。

小编温馨提示

这一条可能会引起许多舞蹈生的争议( σ_σ)，都说“舞蹈生吃肉怎么能减肥呢?!”

其实小编想说(辩解)，没说让你们顿顿吃……只是每天都要摄入一些，不然营养跟不上，长高就别想了。

小编的求生欲：你们胖了就去运动，边吃边运动(ง˙o˙)ว

秘方3：多喝鸡蛋/豆腐/花生

这里的多吃鸡蛋指吃1-2个，多吃营养也是摄入不了的，不爱吃鸡蛋的小伙伴可以多吃豆腐、花生。

秘方4：多吃蔬菜水果

保证每天一种水果的摄入，例如橘子、苹果、香蕉、柚子等。

保证每天吃蔬菜，例如胡萝卜、菠菜、青椒等(不爱吃胡萝卜的小伙伴可以榨汁)。

小编温馨提示

吃蔬菜水果不仅能保证维生素的摄入量，而且还可以美白、防止便秘等。

不过要注意的是，不管多么爱吃，也不能吃太多，要适量。

秘方5：多喝骨头汤

其实这个方法只适合一部分舞蹈生，高营养的骨头汤不是所有人喝完就只有正增长的(比如喝完长胖了…)。

小编温馨提示

另外还需要注意，尽管可以经常喝骨头汤，也不要每天喝、天天喝，长期喝骨头汤也会造成营养过量，以后出现骨质增生的问题。

所以小伙伴们要权衡一下利弊。

还有两点，小编前面也有说过

不过还是要在这里提一句

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秘方6：少喝肥宅快乐水

作为一名合格的舞蹈生，拒绝可乐、雪碧、芬达等等碳酸饮料应该是必要条件吧~

因为碳酸饮料里的成分会阻碍身体的营养吸收。

秘方7：少吃高热量的食物

咳咳，作为一名合格的舞蹈生，应该还要拒绝油炸食物、肥肉等高热量。

不仅对长高毫无益处，而且等到称体重的时候……(ಥ_ಥ)

方法教给大家了

赶快行动起来吧~

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