少儿舞蹈软度教学视频第三集丨肩胸腰的练习方法

1

甩腰

练习要求：

可以由家长抱着腰甩腰，1-2组

练习方法：

可以在把杆上或者凳子上完成这个动作的练习。双腿与肩同宽。腰的位置放在把杆或者是凳子上。双手交叉快下快起，也可以让家长来辅助完成这个动作。

2

趴墙压肩

练习要求：

1-2组

练习方法：

双手交叉。小臂的位置搭在把杆上。注意在做动作的时候手臂不要松。双脚并拢膝盖不要松。

3

甩肩

练习要求：

双手交叉、双手交替，1-2组

练习方法：

双脚与肩同宽。双手交叉手心冲外，在做这个动作的时候，要把自己的手臂伸直不要弯。双手交替的时候准备是前平位，右手上，左手下，左手上，右手下。交替进行，记得胳膊肘不要弯。

4

站下腰

练习要求：

3-5次，一次停一个八拍或抓脚一个八拍

练习方法：

双脚与肩同宽站立。手臂在身体的上方手夹着耳朵。下腰的顺序依次是头颈，肩，胸，腰。起的时候顺序相反掀起要最后在起头手臂始终夹着耳朵。

注：每组腰部练习之后要回腰10-20 秒哦!

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