一位备考舞蹈附中孩子的家长与老师的对话：

对于要考舞蹈附中的孩子们来说，“减肥”是一件重中之重的大事。

舞蹈本身是一门艺术，舞者首先需要的便是外形的美感，如果要参加艺考，外形不过关，可能就被拒之门外了。所以，减肥和保持体重一直都是舞蹈生们非常头疼的事情。

但是现在疫情期间足不出户，变胖，似乎是逃不掉了……

那么舞蹈附中艺考生在家如何减肥?干货来啦!收藏这篇文章，我们一起瘦成小仙女儿~

先来看看，大家对减肥的一些误区▼

NO

误区一：

合理的饮食不是挨饿

做家长的都是心疼自己的孩子，所以我们经常会遇到心疼孩子的家长这样问老师：

“孩子每天的训练量那么大，还吃那么少，怎么能行啊?”

“孩子现在正是长身体的时候，营养跟不上怎么办?”

家长们一定要明白的是：

合理搭配的饮食，不是降低孩子的进食量，也不是降低孩子的营养摄入，只是对饮食进行了科学合理的搭配。

好身材，五分靠练五分靠吃，如果饮食不合理，就算每天超额的运动量也不会达到减肥的效果。

NO

误区二：

有些水果吃了一样会发胖

对于没有减肥经验的人来说，都存在一个非常大的误区就是：吃水果不长肉。

事实上，很多水果含有非常高的糖分和热量。

比如晚上吃两块西瓜，相当于一碗米饭的热量，也就是说如果孩子运动了一天，好不容易掉了半斤肉，晚上一块西瓜就把这块肉给补回来了。

所以要舞蹈生一定要吃低糖低热量的水果。

NO

误区三：

家长要和老师达成统一战线

舞研附中学员在家练功▲

在孩子控制体重这件事上，家长的“纵容”只会让孩子的体重直线上升。这个年龄段的孩子本身就爱零食之类的食物，往往会抵抗不住食物的诱惑，而且一吃就会吃很多。

家长一定要狠下心做好监督工作，让孩子尽量少吃高糖高热量。因为没有运动量，糖分和热量就会被身体吸收，转变成脂肪，就会影响孩子减肥。

家长一定要和老师们达成统一的坚定的战线。一起帮助、监督孩子减重，不然只要孩子偷吃几块饼干，就会让孩子一天的辛苦训练付之东流。

那疫情期间在家减肥应该怎样吃呢?

小编跟大家分享一个方法~

低GI饮食法则：

GI即“升糖指数”。GI低的食物产生的热量，可以缓慢持续地被身体吸收，从而达到瘦身的目的。

减肥期间除了低卡的食物以外，我们还可以吃低GI的食物，而蔬菜、部分水果、粗粮，鱼肉就属于减肥期间可以放心吃的低GI食物。

也有一些食物是高GI食物，比如说：

白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕...

下面给大家一些建议，每天合理搭配低GI食物▼

1

营养早餐

早餐一定要吃得营养。

可以吃的食物有：

粥：小米粥、无糖燕麦粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是无糖的就可以。

蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋

其他主食：全麦面包、玉米等低脂低卡的食物。

饮品：脱脂牛奶、纯豆浆

水果：苹果、香蕉，是早晨比较适宜吃的水果。

为了增加食欲还可以适当的配上小凉菜，也可以吃一点点的干果。

2

轻食午餐

午餐是承接上午下午的一顿饭，所以不但要营养，而且要补充足够的能量。

可以吃的食物有：

荤菜：鸡、鸭、鱼、牛肉、对虾。(每餐可选一种)

素菜：西兰花、胡萝卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、白萝卜等蔬菜。(每餐可选两种搭配)

主食：粗粮、意面(偶尔可吃)，要少食米饭、馒头等主食。

水果：苹果、香蕉、柚子、橙子、火龙果、哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、奇异果。(每餐可选一种或是两种)

饭后可以喝一小杯酸奶。

3

健康晚餐

因为晚上的运动量小，所以晚餐一定要吃得少。

晚餐可以吃：

脱脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

重点：晚上七点以后就不要再进食了，不然就会长小肉肉哦!

ps：此减肥食谱，加上适当运动效果更佳哦~

减肥、变瘦

是舞蹈生永恒的话题

除了注重饮食和生活习惯外

自控也是非常重要的哦~

本文部分配图来自网络

责任编辑：