1

跪地压脚背

练习要求：

一组50秒，三组

练习方法：

膝盖跪在凳子上。脚被平放在地面。注意脚踝的位置不要分开，用屁股坐在自己的脚后跟儿上。

2

走脚背

练习要求：

扶墙或扶把干，地面垫瑜伽垫，一组30步，3组

练习方法：

脚背贴地板，走脚背的时候注意脚腕的位置，不要分开。把整个脚背往前顶出去。走的时候后背立起来不要往下趴。

注：练习脚背后在地面做勾绷脚30次

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