孩子在家练功有一点非常重要，

那就是一定要做好充分热身!

这样才可以最大可能的避免受伤。

舞研附中班学员在家练功▲

充分的热身活动是舞蹈的前提保证。

由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，帮助人体各运动器官快速进入较好的状态，减少不必要的损伤。

所以在每天的上课或是排练前，都必须预留热身的时间。但是很多人只是很浅显的知道舞蹈前都应该去热身，却并不知道热身到底能给人带来什么好处。

01 增加肌肉和肌腱的弹性

热身活动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤，同时能够增加肌肉的有氧供应

02 提高韧带柔韧性

热身活动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。

03 让呼吸频率更快、更深

热身过程中，呼吸频率会比原本静止的状态快，每次呼吸也更深层些，因此身体能借此吸入更充足的氧气，排出二氧化碳，为接下来的运动做准备。

04 心跳频率逐渐增加

心脏像马达一样，能将血液运送到人体的各个部位。热身时，心跳频率会逐渐加快，将更多的养分(氧气、葡萄糖等…)送到肌肉组织，让肌肉能在接下来的剧烈运动中有足够的「原料」来产生动能。

05 体温逐渐上升

人的中心体温每提高两度，身上肌腱软组织就可增加30%的延展性。

充足的热身能让体温逐渐上升，肢体的延展性增加后，比较不会拉伤。随着体温的上升，皮肤下的微血管逐渐扩张，身体也跟着运动强度的上升而开始流汗。

06 让运动神经和感觉神经运作更有效率

骨骼肌要能顺利收缩，靠的是运动神经来传导神经讯号。

这些神经纤维，在人体内，就像复杂的电路系统，充足的热身能让运动神经在传递讯息时更有效率，使肌肉能更快速、更协调的方式收缩。透过感觉神经的回馈，也让我们能更明确感觉关节和肌肉的状态( 是否太紧绷?或是已经逐渐伸展开了? )

07 增加关节的活动范围

由于肌腱、肌肉、韧带和结缔组织的延展性提升，也就可以增加关节的灵活性。

08 克服人体机能活动上的生理惰性

热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋，由安静的状态提高到一个适宜的水平，有助于克服人体机能活动上的生理惰性，振奋精神，从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

09 提高专注力

舞者充分热身后，身心都能更专注在接下来的练习或表演中。

热身——在每一堂舞蹈课中都会听到的词，也是每一堂课里必做的项目。

一次好的热身可以使大脑神经细胞兴奋，从安静的状态提高到一个兴奋的状态，有助于摆脱人体机能活动上的生理惰性。

其实不只大脑有思想，人的肌肉，关节，韧带都是有思想的。也可以这样理解：我们在跳舞之前去抻拉肌肉，韧带，活动关节，就是给它们一个信号，告诉它们我要开始跳舞了，请你们苏醒过来，兴奋起来。

而当我们练完功了，准备回家休息了，还是需要做一套抻拉练习，把肌肉充分拉开，拉软，放松，再给肌肉一个信号，告诉它们我现在练完了，需要休息了，也请你们放松下来。

总而言之，把热身计算到舞蹈当中，把它们当作舞蹈的一部分，养成一个良好的习惯，这样才会更舒服的跳舞，也可以更好的避免受伤。

这里给大家分享一套热身动作教学视频，跟着舞研老师一起做热身吧~

本文所有配图均为舞研少儿舞蹈实拍，禁止转载

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