每天10分钟，跟着这份秘籍在家瘦大腿~舞蹈附中艺考生必备必收藏！

疫情防控被隔离在家的这段日子

想必很多备考舞蹈附中的小可爱

都会为一件事而感到苦恼吧~

那就是：

担心等疫情过去了

自己身上的肉肉却赖着不走……

响应小可爱们的高声号召

小编这段时间一直都在四处搜刮

各种可以在家减肥的小教程

不知道大家看了木有

再这样下去

小编就要荣幸成为你们的瘦身小达人啦~

今天我又带着瘦大腿的练习教程来啦!

一定要收藏好在家偷偷练习起来哦~

瘦大腿的针对性训练

方法1

① 侧卧贴近地面一侧的腿伸直

② 另一侧腿微微抬起伸直

③ 尽量是膝盖靠近腹部

④ 如此反复，一腿1分钟，共2分钟

图片来源于小红书用户@ELECOM

方法2

① 侧卧双腿伸直

② 外侧腿向上抬起至最高点

③ 如此反复，保持匀速，一腿1分钟，共2分钟

图片来源于小红书用户@ELECOM

方法3

① 侧躺，上面腿跨过身体

② 脚掌踩在前方，尽量垂直于地面

③ 另一腿尽量抬高

④ 如此反复，一腿1分钟，共2分钟

图片来源于小红书用户@ELECOM

方法4

① 双手掌交叠于腹部前侧

② 依次提膝触碰手掌

③ 如此反复，左右20次(约1-2分钟)

图片来源于小红书用户@ELECOM

方法5

① 离墙一定距离，双脚打开与肩同宽

② 臀部往下坐，使得后背贴近墙壁

③ 双手自然下垂，保持

④ 时间因人而异，开始可以坚持10秒-20秒，适应后加量

图片来源于小红书用户@ELECOM

方法5

图片来源于小红书用户@ELECOM

小编还找到了

一套可以瘦大腿内侧肉肉的动作

也在这里分享给你们哦~

▼

五步瘦腿操

5个动作，每个动作30秒，每周3-4次

据说可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪哦

温馨小提示：

以上瘦腿教程在练习过程中

需要根据自己的实际情况进行练习哦

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