舞蹈生减肥必看：为什么你越吃越胖？是因为你踩了这10个“雷”！

控制体重，是所有要考舞蹈附中孩子们的一大难题，因为考试的时候一定要瘦!

前几天小编整理了一份“居家变瘦计划”，不知道你们看了木有?

很多小可爱在减肥期间会发现，

每天克制了饮食+高强度的训练，

体重仍然没会有太大的变化……

这其实是因为

你在生活中养成的一些坏习惯

暗中“扭曲”着你…

今天小编要跟大家分享的是

“舞蹈生减肥期间的十大雷区”

快看看你有没有踩雷吧~!

No.1 吃饭不规律

虽说舞蹈生的减肥是需要控制饮食的(别说你不知道)，但如果长期饥一顿饱一顿，很容易影响胃肠道功能，让人患上胃病。加上等肚子饿狠了再吃饭也容易造成暴饮暴食。

这样一来，摄入过多热量+错过最佳消化时间，非常容易长胖。

No.2 不吃早餐

对于舞蹈生来说，三餐里最重要的是早餐。

有些学生为了早上多睡一会，往往会偷懒不好好吃早餐，但这会导致自身的能量储备无法支撑高强度的训练。

另外不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐过食的机率。

No.3 不吃乳制品

很多小伙伴认为，经常吃乳制品会导致肥胖，但其实不然。乳制品富含蛋白质和钙，很难用其它食物来代替。

而对于舞蹈生来说，蛋白质和钙的补充至关重要(例如长个儿哦)，并且人体缺钙会增加胰岛素的释放，而胰岛素会促进脂肪合成。

No.4 进食速度太快

吃饭速度不仅影响肠胃消化功能，还在一定程度影响人的身材。

在人的大脑中枢里，有饥饿中枢和饱食中枢，如果进食速度比饱食中枢传递信号的速度快，则会混淆身体的满足信号，让你在不知不觉中摄入更多能量。

No.5 饭后吃水果

饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞，造成胀气、便秘，还会让你因为能量过剩而变胖。

在饭前1小时左右吃水果，可以减少正餐的摄入量，对减肥会有一定的帮助~但不要只吃水果哦。

No.6 饮水太少

在人体中，营养物质的消化吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等都离不开水。如果体内水分补充不足，会影响肾脏代谢功能，阻挡脂肪燃烧进程。

并且，对于舞蹈生来说，水分的补充也可以弥补因流汗而造成的水分流失。

No.7 睡太多或睡太少

据研究表明，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。

因此平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。

所以舞蹈生们，早早洗洗就睡吧~

No.8 经常有负面情绪

舞蹈生常常会有很大的压力：练舞的压力、考学的压力、家庭的压力、生活的压力…

而有些小仙女们这个时候往往会把罪恶的小黑手伸向各种美食(不要问我怎么知道的...)，然后一称体重…体重计：体重110

No.9 一点肉都不吃或常吃加工肉制品

有些小伙伴为了减肥，常常滴肉不沾，但这是大大的不对，虽说舞蹈生不能大鱼大肉的吃，但像鱼肉、虾肉、牛肉还是可以吃的。

否则如果长期不吃肉，一是蛋白质等物质无法得到补充，二是也很容易反弹。

另外有些小伙伴虽然不是滴肉不沾，但很爱吃加工肉制品，这也是不对的。加工的肉制品往往含有大量的盐，热量会很高，对身体也不好。

No.10 吃太多含糖量很高的食品

含糖量高的食品是指的哪些食品?

可乐、奶茶、甜筒、奶油蛋糕、蛋黄酥、面包、甜甜圈、饼干……没错这些都碰不得!

吃完以后血糖飞速升高，造成血糖剧烈波动。这样的波动，让人疲乏困倦、注意力降低、易怒沮丧。并且这些糖也会储存起来，变成脂肪，造成肥胖，所以这些食品一定不能吃!

但是不是所有含糖的都不是吃，我们可以吃的糖有：

1.添加糖

每天25g以内的添加糖，例如白糖、红糖或蜂蜜。

可以慢慢坚持一段时间的低糖饮食，你会发现以前觉得很淡的东西，现在都能吃出味道来。

2.天然糖

水果和糙米、燕麦、红豆、紫薯、绿豆、小米、黑米等杂粮。水果每天控制在半斤以内。在精米面里混入二分之一的杂粮，但不能只吃粗粮，对肠胃不好。

想要短期减肥基本是不太可能的

要记住：

减肥是种习惯，要养成良好的习惯

要想获得持久的减肥效果，

除了需要运动外，

还有饮食上也要进行合理调控哦。

责任编辑：