6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!
舞蹈女孩
保持身材,是学舞蹈的孩子每天的必修课!
但是很多家长说自家的小孩,平时已经非常注重饮食,而且练舞蹈也很勤奋,整体体重也达标,但就是大腿上的肉肉却“稳如泰山”!
舞蹈生身材比例的重要性就不用再强调了吧!
有一双笔直修长的“筷子腿”
是每个学舞蹈的小可爱都想要的!
然而,
很多学舞蹈的孩子面对“小粗腿”
每天都很烦恼!
今天,小编为各位想要瘦腿的小可爱四处搜刮了一些瘦大腿的针对性训练
一起来看看吧!
瘦大腿训练
动作一
侧卧前抬腿(15次,换边进行)
侧卧在瑜伽垫上,右侧大腿垂直身体,脚尖略朝下
臀部外侧发力抬起右腿
抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸
抬腿时呼气,下放时吸气
动作二
侧卧提膝(各15次,换边进行)
侧卧,左腿伸直,微微抬起
臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部
提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态
提膝时呼气,还原时吸气
动作三
侧卧抬腿(各15次,换边进行)
侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起,脚尖朝下
臀部外侧发力将右腿抬至最高点
抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸
抬腿时呼气,还原时吸气
动作四
翘曲两头起(各15次,换边进行)
躺在垫上,右腿屈膝,左腿脚踝放于右腿大腿前侧,双手放在头两侧
卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离地
手肘不要朝前用力掰
下落时吸气,卷腹时呼气
动作五
侧卧后踢腿(各15次,换边进行)
侧卧,左侧大腿垂直身体,膝盖屈曲90°角
左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹
收腿时吸气,伸展时呼气
动作六
单腿屈腿两头起(各15次,换边进行)
屈膝躺在垫上,手臂向上伸直
提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地
卷腹起身时双手用力前伸
抬腿时呼气,下放时吸气
注意:
适当的热身后开始以上动作,每个动作间休息30秒。
根据自身能力追求动作次数,先要保证动作的标准性。
动作结束后的拉伸不要忽略。
舞研少儿温馨提示:
在学习舞蹈过程中,训练强度不够或训练强度太大都有可能是腿粗的原因,所以说舞蹈训练一定要在舞研专业老师的指导下才能避免腿变粗!
另外最重要的一点就是:要适当的克制饮食~这是学舞蹈的孩子们每天的必修课,也是成长路上必须要经历的一关!
只要不偷懒,加上正确的训练方法,学舞蹈腿不仅不会变粗,还有可能会变得更加的纤细修长哦~