软度好，腿还算直，

就是悲催的大膝盖呀!大膝盖!

膝盖不够好看?

让我来拯救一下你们的“大膝盖”吧

首先我们应该先检测自己是不是大膝盖▼

由于身体的结构以及遗传因素的影响，每个人的膝盖骨都是不一样的。并不是每个人都会存在大膝盖的问题。

判断方法：

将一条腿搭在把杆上，做压前腿的姿势，如果此时膝盖骨很突出，那么恭喜你，又有一项难关等着你去攻破~

反之，如果膝盖骨没有高高在上，那么就没有大膝盖这个问题。

如果我们发现自己是大膝盖后

该怎样正确地去训练呢

小编为大家推荐了以下4种训练方法▼

01 坐卧体前屈按压法

①双腿伸展，双手先按压膝盖，绷紧腿部;

②然后收紧髋部，用上身或者身体中段尽量向前俯压，增强膝关节后方的窝肌伸展性;

③如果感觉没有任何压力，那么可以进一步用双手抓住自己的脚踝;

④自己用脸、胸部和腹部依次去贴自己的大腿、膝盖和小腿上恻;

⑤与此同时一定要绷脚和绷住膝盖，不能放松腿部;

⑥将窝肌的伸展性慢慢打开，使得肌肉伸展不再堆积，减小对膝盖骨的上顶趋势。

02 站立体前屈按压法

双手由下抱握按压的腿部，上身用力向下俯压，然后尝试用腹部紧贴大腿，胸部紧贴膝盖的方式，一点点下压。

如果觉得轻松没有压力，那么可以尝试慢慢继续下压，用双手环抱膝盖后方，整个头部贴近小腿，自然绷直腿部和膝盖。

03 思维记忆按压法

舞者每一天都必须要进行基本功练习，而基本功练习中压、搬、踢腿这些是必不可少的。

这就需要大家一定要自动养成一个习惯，在这些基本功训练的动作中一定要将自己的腿绷紧然后按压膝盖，不能放松膝盖。

长期以往就变成了惯性思维，每一次你都会主动的自己按压，而不是看了别人突然发现自己膝盖大，然后再按压。

04 外力作用训练法

这里要说两种：

一种是纯压膝盖法，将脚放置在较高的椅子或者板凳上，使膝盖有空间向下压，脚尖、脚后跟、膝盖以及双腿并拢，上身保持之力，选择一名体重合适的小伙伴坐在膝盖上，一般5～10分钟;

另一种则是在进墙踩横叉时，让同伴一只脚踩胯根位置，一只踩在膝盖上方的大腿位置，效果会事半功倍!

掌握了方法后

大家在训练过程中还应注意▼

要注意科学规范，不然很容易把小腿整外翻;要循序渐进，不要过度训练，以免造成不必要的受伤。

另外，还有一个可以扬长避短的小窍门：

在做任何腿部动作时，可以稍稍将腿外翻，也就是芭蕾训练里的外开，可以遮盖掉自己的大膝盖，在做动作时注意好角度，可以完全隐藏自己的缺点。

希望上面这些方法可以帮助到你哦~

最后小编还想提醒小伙伴们

一个好膝盖固然重要，但也要注意保护自己

不要过度训练而让膝盖受伤鸭

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