备考舞蹈附中必备的减肥食谱~
有一定附中备考教学经验的舞蹈老师
都会再三强调
孩子身形比例的重要性
“一定不能胖啊!”
于是,每位舞蹈附中艺考生的家里
都会有一位忠实的伙伴
那就是体重秤
考附中还会要求体重吗?”就拿北舞附中来说吧,虽然没有明确的要求体重多少,但一定是越瘦越好!
那么问题来了
学舞蹈的孩子要怎么瘦呢?
学舞蹈的孩子减肥需注意
舞蹈生减肥
与其他人的普通减肥相比
会有一些不同的地方
舞蹈生的训练强度及运动量较大
如果只是盲目的通过节食来减肥的话
身体素质不太好的同学
非常容易低血糖
这是一件很危险的事
所以舞蹈生减肥
应该健康饮食+合理运动并存
健康饮食
具体该吃什么也说过好几期了
今天小编给小伙伴们
提供几个减肥食谱
总有适合你的食谱~
快收藏并转发
给你身边的小伙伴们吧
食谱方案1
另外还需注意
★ 早起后,空腹饮用200ml矿泉水或蜂蜜水
★ 午餐必须遵照食谱的配餐,不得加入主食
★ 晚餐需早吃,可放在下午4点-5点,5点以后最好不要吃东西了
★ 注意全天补水
食谱方案2
食谱方案3
有些即将学舞蹈的小伙伴
不太适应前两种的减肥食谱
吃的太少身体无法接受
不用担心
如果你只是单纯的减肥
可以参考下面这种减肥食谱
需要附加运动
另外还需注意
★ 不要喝碳酸饮料,不要吃油炸食品
★ 多喝水,促进新陈代谢
★ 运动运动运动!
★不要喝碳酸饮料,不要吃油炸食品
合理运动
所有的减肥饮食
都要配合合理的运动
才能真正达到减肥的目的
仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃、慢跑
甚至是平时的高强度集训
都是不错的瘦身运动
不过小编今天要跟大家推荐的
是通过运动的暴瘦计划!
适用于还没有进行集训
但又想控制体重
但但又是易胖体质的小伙伴们
了解一哈吧~
暴瘦计划
以下运动主要是以减肥为主
以一周为周期
以下运动主要是以塑身为主
需长期保持
①每天早晨起来,打坐双盘,可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群;
②午餐后一小时靠墙耗腿,正旁腿,分别15分钟;
③刷牙什么的空闲时候收臀收腹,也可以踩踩脚背;
④洗澡时练练芭蕾的那种蹲,可以练练平衡力和腿部线条。
小伙伴们能坚持几天呢?
快来打卡瘦瘦瘦吧