有小伙伴在评论曲留言：“孩子腿部线条真美”!其实也就是腿部肌肉线条好!

腿部肌肉有两种：一种是左侧这种，短而僵硬，一种是右侧这种，修长而均匀;相信学舞蹈的小伙伴都不希望自己的腿变成左边这种!

但备考附中前，时间紧，很多学员每天练习的舞蹈的时间都很长，再加上体能训练，要小心腿也跟着变粗了!

那么，艺考孩子在练舞过程中如何防止大腿粗呢?

首先，要弄清楚练舞蹈为什么会腿粗?

1：长期无意识的彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。

2：静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。

3：大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4：旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

其次，重视训练时的一些必要过程

1：当训练疲劳时，腿部出现酸痛现象，可以适当的对腿部做按摩放松;

2：在稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，可做大腿肌肉的抖动，防止肌肉血液循环不流畅;

3：训练过程中，大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多，影响到腿部的肌肉劳损，需要适当的对其休息。

最后，推荐7个拉伸动作

动作一

屈膝弓步：右腿90°，左腿膝盖靠近地面，双手支撑髋部，保持5次呼吸。

动作二

弓步：右腿90° 左脚跟向前蹬，髋部摆正，保持5次呼吸。

动作三

保持脊柱平直，尽可能张开大腿，感受大腿内侧的伸展。

益处：伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。

动作四

左腿屈膝落地，右脚踩地，小腿垂直地面，双手撑地，胸腔上提，拉住脚踝向上提。

随每次呼气慢慢加深小腿贴向大腿后侧，保持2-3分钟，换反侧练习。

动作五

右脚向前迈一步，左手支撑地板，右手向上打开，目光看向右手指尖。

动作六

两腿分开三尺左右，脚后跟弯进去，然后弯曲膝盖，直到大腿平行于地面，保持这个姿势五次呼吸。

动作七

站立体前屈式：以髋部为折点，向前折叠，降低下半身向腿部靠拢，转移身体重量到脚，延长脊柱 慢慢深呼吸。

益处：伸展腘绳肌及背部肌肉

只要你吃的少，锻炼多，训练方法都没有问题，腿不仅不会变粗，还会变得更加的纤细修长~

妈妈再也不用担心别人叫我“小粗腿”了~

责任编辑：