对于备考舞蹈附中的孩子，无论在身材、体重、专业技巧等各种方面，是一刻都不能放松的。

平时睡太多或太少、少吃一餐、看电视、饮食方法不对、饮水不足等，都可能是造成体重或肥胖的关键。

现在一起和小编来看一看科学的分析吧~

01

吃低脂食物

请停止购买低脂或脱脂的食物。

基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上升，不久候，饥饿感又回来了。

02

睡太多或睡太少

根据研究，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪;

而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，7小时左右的睡眠时间，对于正在长身体的孩子来说，是最佳的长度。

03

喝汽水或水果味的饮料

每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%过重或是长胖的机会，而且低糖汽水并没有比较好。市场上水果口味的饮料，大部份都不是由新鲜水果制成的，都是由糖浆所调制而成的，对于孩子身体健康也没有什么帮助。

04

不吃早餐

2011年Calorie Control Council的研究，17%的美国人承认曾经为了减重而跳过一餐。问题是，不只正餐反而会增加肥胖的机会，尤其是跳过早餐。

美国流行病学期刊发现，不吃早餐的人，肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢身体的新陈代谢，增加饥饿感，迫使身体储存脂肪，并且会增加下一餐过度饮食的机率。

05

吃东西太快

进食之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若孩子在吃饭的时候能吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近20磅的重量。

06

大口咬

大口进食的人会比起小口细嚼的人多吃进52%的卡路里。而且小口细嚼能更享受食物的味道，同时更能增加饱足感。细嚼慢咽，对孩子身体健康也非常有好处。

07

在有负面情绪的时候用餐

研究人员指出，借由饮食来纾缓情绪与压力的食客，成为过重或肥胖的机会增加13倍。

若孩子由于备考压力感到紧张时，试着多和孩子沟通，孩子心理健康和身体健康一样重要!嚼个口香糖、喝杯水、走路散步等都是比较有利于来纾缓情绪的方法。

08

没有喝足够的水

水份补充愈多，愈有机会保持好身材。研究指出，在用餐前饮用2杯水，能帮助身体减掉30%的热量，而加入冰块效果更好。

09

有体重过重的朋友

研究指出，当朋友变的过重时，孩子有57%机会变的跟她一样。，但也不必刻意，孩子有自己的交友自由，如果能鼓励孩子带着朋友一起从事健康的活动，更加利于孩子身心成长。

10

太晚吃饭

在孩子身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时，身体会燃烧松弛的脂肪。

研究中，在7天的时间内，观察52个人的饮食习惯，研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，会吃进一日中最多的热量。

接下来

给各位家长安利五个日常习惯

有利于孩子保持体重

长期坚持可以瘦身塑形哦~~

01

空闲的时候，靠墙站立几分钟

不要总是久站或者久坐，每天空闲的时候找一面墙将整个后背贴在上面站立一会。这样就能伸展开全身的肌肉群，有助于改善血液循环和新陈代谢。对毒素的排除和提高脂肪燃烧率有着很大的帮助。既能消除浮肿还能减肥瘦身哦。

靠墙站立的时候，要尽可能的将整个后背都贴在墙上面，并且要收紧腹部和臀部。看似简单得不能再简单的运动，却是最好的全身伸展。

02

起床后喝一杯白开水

经过一整夜的循环代谢，早上正是身体缺水的时候。所以起床后一定要及时的给身体补充水分，这样才能让身体更好的循环和代谢，达到快速消脂减肥的效果。

睡醒以后缓慢的喝一杯200毫升左右的温水，既能清宿便，还能加快脂肪的消耗。

03

挺直后背

无论是站着还是坐着，都不能驼背，一定要挺直后背。这样姿势既能让体态优美，还能保证上半身的血液循环顺畅，对保持身材和抑制脂肪堆积有着极大的帮助。另外挺直后背的姿势还能防止内脏下垂，有助于身体健康和给上半身塑形。

04

晚饭后不吃任何食物

晚上代谢缓慢，为了抑制食物剩余和脂肪的形成，就要在睡前留出更多的消化时间，做到不吃宵夜，晚餐后什么食物也不吃。如果工作太晚，至少要做到睡前四小时什么也不吃。

05

睡前揉肚子五分钟

每天睡前双手放在肚脐眼周围，顺时针转圈揉按肚子五分钟左右。这个习惯可以增强肠胃活力，加快食物的消化排泄，对燃烧腹部脂肪，排宿便，缓解便秘有非常好的效果。

本文所有配图均为舞研少儿舞蹈实拍，禁止转载

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