你想过吗?为什么家里的孩子跳舞的时候会呼吸急促、腿软、体态不稳?

剧目表演在附中考试中占很大的分值，因此，如果孩子准备考舞蹈附中，舞蹈剧目一定要练好。而很多人认为：跟着老师好好学动作就可以跳出优秀的舞蹈了，从而忽视了可能使得孩子体能弱和核心力量不足的原因。

在学习舞蹈过程中，基本功、剧目表演、后期考试每一个阶段，都需要足够的体能来支配完成。孩子若不对体能训练多加练习，就很容易出现在跳舞过程中体力不支，控制力不好等情况。

体能训练可以说是舞蹈学习中非常辛苦的一项。但如果想让孩子考舞蹈附中，将来走专业舞蹈，这份苦，是一定要吃的!

首先，了解一下舞蹈体能训练与其他体能训练的不同之处。

01-舞蹈体能训练主要训练爆发力和控制力，使肌肉的记忆得到深层次的练习。

02-舞蹈体能训练的是整体的协调性、稳定性、延伸感，会加入很多舞蹈动作，融入软度和柔韧等元素。

03-舞蹈体能强调的是线条感，要在拉长的情况下练习。

04-舞蹈体能训练用力方法不一样，它以舞蹈要素为基础，练习过程中要绷脚，延伸身体。

其次，了解一下体能训练的有哪些好处?

01-提升软度上的稳定性，使软度在动态的动作上完成得更好，更有质感。

02-有耐力完成舞蹈，跳舞时能够更好的控制自己的动作，身体更加的轻盈，动作更加的流畅干净，更有质感和美感。

03-有减脂塑形的作用，让整个身体更紧致，肌肉更有弹性，线条更有力量感。

04- 为后面学习技术技巧打好基础，如倒立、侧手翻、前桥等，如果核心力量不足是不能够完成的，而且很容易使自己受伤。

最后，介绍一些体能训练动作练习方法~

1

舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

仰卧起坐：主要是发展腹部肌群，增加孩子们的腹部力量。

动作方法：身体仰卧在垫子上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉握贴于头的后部，另一人帮助压住两脚。起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。如此反复进行练习。

2

舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

俯卧抬上体：主要是为了发展孩子们背部与腰部等肌群力量。

动作方法：直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。

3

舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

仰卧两头起(元宝收腹)：发展腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群，发展仰卧起坐专项力量。

动作方法：仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。动作时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及。如此反复进行练习。

4

舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

仰卧举腿：增强腹肌力量。

动作方法：两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿直腿上举时用力收腹，两腿下放成预备姿势。如此反复进行练习。

5

舞研附中集训实拍▲

弹跳 ：增强腿部弹跳力量。

动作方法：上身始终保持挺直，目视正前方，大腿要抬到与上身成90°角的位置，落地时脚尖轻落，腹部和臀部收紧，不要憋气。

6

舞研附中集训实拍▲

背肌练习 ：增强背腹肌力量。

动作方法：俯卧，四肢放松，背部肌肉发力，带动四肢内合，不要弯腿。利用背部的力量和身体的软度，拉长整个身体。下落时吸气，卷背时呼气。

什么样的孩子才能考上舞蹈附中?

虽然没有绝对的答案，但是可以肯定的是：能坚持、肯吃苦又会跳舞的孩子结果一定不会太差!

每天有1.5小时晚功的集训日子，会让孩子们的体力和能力有很大的提升，相信这样坚持下去，孩子们的舞蹈动作也能跳得更加干净利落~

考上舞蹈附中梦想只会距离她们越来越近!

本文所有配图均为舞研少儿舞蹈实拍，禁止转载

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