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点进来的小仙女儿嘛?

舞蹈生每天在练功房里努力的挥洒着汗水，晚上睡觉前累得一塌糊涂，而正确的拉筋会除了身体恢复柔软，还能让孩子舒舒服服的睡一觉。

那么，这样神奇的拉伸又是怎样的呢?你知道哪个动作拉到哪个身体部位吗?

下面小编为大家找到了这套全身拉伸动作3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂哦~

除了舞蹈生，需要瘦身的人也可以收藏哦，绝对用得着、好处太多了。

做拉伸运动时的注意事项：

首先，要做好热身的准备。热身运动做好是可以帮助筋骨的血液充足的，这样就会让拉筋的效果变好，也不容易出现损伤的现象。

其次，对于没有经验的动作来说，一个人千万别随意尝试要找专业的人做辅助。

最后，拉筋的时候要注意节奏不能太快，一味的求快，是没有什么好结果的，稳扎稳做才是最有效的。

01 伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉：胸锁乳突肌

要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

02 借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉：胸锁乳突肌

要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

03 婴儿式

涉及肌肉：背部肌肉

要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

04 骆驼式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

05 靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。

06 广角式

涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。

要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。

07 侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌。

要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

08 站立颈部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。

要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。

09 三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

10 靠墙下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

11 仰卧脊柱扭转式

涉及肌肉：胸锁乳突肌

要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

12 站立侧弯

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。

13 简易单腿前屈式

涉及肌肉：腘绳肌。

要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。

14 蝴蝶式

涉及肌肉：内收肌。

要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

15 怀抱婴儿式

涉及肌肉：髋屈肌。

要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。

16 坐立鸽子式

涉及肌肉：前胫骨

要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。

17 前屈折叠式

涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。

要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。

18 拉伸腰部肌肉

涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。

要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。

了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢!

特别注意：拉筋的时候不要用蛮力，以免拉伤。

经常拉筋会让身体韧性变好，但也要正确运用量力而行，如果身体负荷不了，就要停止。

如果对舞蹈附中艺考或者练习有问题，可直接在评论区给小编留言。

本文所有舞蹈配图均为舞研少儿舞蹈实拍，禁止转载

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