有些人总会有这样的疑问：为什么抬旁腿的时候，腿到不了正旁，总控制不住的往前划呢?为什么控腿的时候总比别人低呢?

这都是因为没有很好地开发髋关节的能动性。髋关节就是双腿的滚轴，只要有腿部的舞蹈动作，髋关节就会发挥重要的作用支配双腿。

针对髋关节训练可通过以下几种途径，一起来看看吧!

压胯教学

舞蹈髋关节柔韧度的训练可分为小胯和大胯。其中小胯的训练可氛围躺式与趴式两种方式，而大胯的训练可分为蛙式与横叉式两种。

小胯

坐或者躺在地上，双脚蹬墙，小腿与大腿要保持90度。形状是菱形◇，然后叫人帮你压两个膝盖。

注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。

大胯

蛙式(躺着压)：平躺在地面上，两胯打开，使其呈现垂直状。

重点在于耗：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度，要非常标准。

横叉式(趴着压)：平趴在地面上，两胯打开，使其呈现垂直状。趴胯的时候身子不要趴在地上，手要撑起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

注意：全身放轻松，慢呼吸，尤其臀不要僵，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

注意事项

压垮时，需尽量放松髋关节，关节过于僵硬或者使反劲往上顶等都不但会失去效果还很可能受伤。

在压胯时，一定要慢慢用力，勿用猛烈的动作，髋关节相对其他部位是较易磨损的关节，要力量均匀地往下压才不易受伤。

所有的练习都是循序渐进的

首先是动作的标准化

其实才可以加大力度，加大强度

记得哦~

每天要坚持十分钟以上哦

20天以后就会很轻松了

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