“爱美之心人皆有之”

舞蹈生当然更要美美的!

很多人都说，艺考舞蹈生是最能吃苦，

也是很容易自强自立的，

台上美美的一分钟，

是用台下多少的眼泪和汗水换来的!

灵魂拷问：

那该怎么做才能让孩子更美呢?

今天小编特意整理了变美四部曲，

不如，来试试?

先收藏，不吃亏!

第一步

养成良好的生活习惯

1、早起空腹喝杯温开水，晚上最好在11点前入睡，睡足8个小时左右，早睡早起。

2、吃早餐：经过一整晚的循环和代谢，早上正是营养匮乏的时间段。如果及时并且营养均衡的吃早餐就能给身体补充养分，有着提高新陈代谢速度和加快脂肪燃烧的作用。

3、调整正确的睡姿，不要趴着睡觉、蒙头睡觉、睡过高的枕头等，避免影响颈椎，产生颈纹。

4、吃热量最低且最健康的晚餐：晚餐要在下午十八点前结束，并且晚餐要吃低热量并且清淡的食物，尽量不吃主食。

5、泡脚或者按摩双腿：跳舞的孩子一双脚有多重要不必说，睡前半小时泡脚或者按摩双腿，可以缓解疲劳和顺通血液循环，有提高睡眠质量、消除浮肿和加快燃脂的效果。

6、防晒：晒黑还可以白回来，但是紫外线对皮肤的伤害是不可逆的，出门家长一定要给孩子做好物理防晒，尽量减少使用防晒霜。

第二步

饮食是关键

1、避免食物单一性，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

2、选择吃带壳的食物，比方说带壳的花生、巴旦木等，有实验显示，这个剥壳的过程能让你摄入更少的热量。

3、烹饪尽量采用水煮的方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。

4、少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。

5、饭前喝汤，不是浓汤，要选择清汤，这样可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感。

6、每餐摄入适量的蛋白质，修复肌肉的同时加速身体的代谢，起到消耗脂肪的效果。

重点的重点▼

父母要监督孩子养成规律的饮食习惯，这样孩子的肠胃才能正常的运转跟消化。最好记的饮食口诀：早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐要吃得少。

第三步

瘦身助眠运动必不可少

注意：日常生活中多做深蹲运动，深蹲运动运用到了人体较大的肌肉群，有助于肌肉的维持和线条的塑造。采用间歇式的锻炼方法，能够提高运动后的热量消耗，增加运动乐趣，最主要的是孩子更容易坚持下来。

动作一▼

平躺在垫子或床上，双腿张开屈膝，收紧腹部

身体保持挺直，双臂放于身体两侧贴紧地面

腹部发力向上挺起，头部与肩膀不离开地面

动作二▼

平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，收紧腹部

双臂放于身体两侧贴紧地面

右腿屈膝保持不动，左脚屈膝放下地面再抬起

动作三▼

平躺在垫子上，收紧腹部

双臂放于身体两侧贴紧地面

双腿伸直台历地面，然后一上一下运动

注意：双脚不能碰触地面

动作四▼

双手直臂撑地

右腿单膝跪地，左腿往后甚至上下运动

收紧腹部，背部挺直

动作一▼

上身平躺在垫子上，双臂放于身体两侧悬空伸直

两腿悬空，大腿与小腿屈膝呈90度

腰部发力，上身做仰卧运动

第四步

养成良好的睡前习惯

1、睡前70度热水泡脚30分钟，提高新陈代谢，消除水肿，还可以达到养生保健的目的，脸上的气色自然红润。

2、睡前可以喝一杯温牛奶，可以帮助睡眠，美容养颜。不过痘肌睡前就不要喝牛奶了，更容易起痘。

3、九点后不要喝太多水，睡起来容易水肿。

4、头发散开睡觉，放松头皮，避免湿着头发睡觉。睡前梳梳头，不仅可以刺激头部穴位，改善血液循环促进新陈代谢，还可以提高免疫力。

@给舞蹈生：拿出你练功的坚决!

从今天开始!早睡早起认真护肤做运动!

期待未来更美的你~

本文所有配图均为舞研少儿舞蹈实拍，禁止转载

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