舞蹈生在平时跳舞过程中，腿部力量十分重要，通常都是靠腿部肌肉发力的。

如果跳舞腿越跳越粗，主要是因为肌肉使用不均衡，有的肌肉发力了有的却没有，最重要的是，孩子跳完舞也没有及时放松肌肉，从而导致腿型发生变化，看上去就粗壮了。

但也不必太过担心，只要孩子在肌肉过度紧张之后多多放松，就不会变小粗腿了哟，下面舞研小编具体给大家说说如何塑造腿型~

第一

孩子们在舞房跳完舞之后，特别是做完体能之后，可以进行长时间的腿部拉伸。

拉伸方式很多，从地上压，到把杆上压，到墙上压，循序渐进。这个原理大概是练完高强度的体能后肌肉充血，马上拉伸可以使肌肉线条很好，不容易结成肌肉块从而显腿粗。

第二

孩子在家里的时候，没有把杆可以做一下简单的腿部塑形操，下面给大家推荐一组效果比较好的塑形操!

一、侧卧后踢腿

第一个动作强度不高，首先侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿保持垂直，膝盖如图弯曲。

抬腿时如图所示将腿向上伸展直到伸直，同时收紧腹部，发力时会有明显的拉伸感。

二、右腿翘曲两头起

第二个动作需要先放松身体躺好，左腿完全45度，右腿放于左腿大腿上，卷腹时抬腿，臀部与双肩不要接触地面，手肘不要绷紧前伸，做这个动作时，臀部和双肩很容易没有同时离地，各位一定要注意。

三、仰卧前抬腿

这个动作要注意抬腿时向胯的方向缩，而不是向远处，一侧抬腿时另一侧要保持贴地，这个动作很容易将大腿抬的过高，注意只需要抬的比身体略高一点就可以了，还要注意不要抬的过快，避免用了惯性。

四、坐姿俯身臀部拉伸

首先坐在凳椅上，一只脚放在另一只脚的膝盖上，保持腰背收紧，上身前倾，手向下压较高腿的膝盖，保持15秒起，换另一只脚。切记不要弯腰驼背，这样会导致牵拉感不强，要挺直腰背才能保证效果。

以上动作左腿一组，右腿一组，一组12个左右，坚持五组，两个月就会有效果哦~~

希望每个跳舞的小伙伴

都能如愿的塑造出属于自己的美腿

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