前两天有位小可爱在后台留言▼

看到这条留言后

小编立马就爽快答应了!

马甲线

应该是所有学舞蹈的小可爱

都想要拥有的“宝藏”吧~

毕竟

我们都不想做下面这张长图里的后者…

▼

对吧~对吧~

我们都要积极争做上图中的前者“练舞后”!

今天小编就带着你们想要的

马甲线练习方法来啦~

赶快收好▼

9个马甲线针对性训练方法

方法1

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：腰臀贴地，向上卷时肩部离地。

★ 呼吸：上时呼气，下时吸气。

方法2

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：腿抬到90°，下时45°，脚不要碰地，不要手臂用力，用腰腹力量带动腿。

★ 呼吸：上时呼气，下时吸气。

方法3

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：肩部、头部离地，手臂不要用力。

★ 呼吸：快速呼吸，轻吸重呼。

方法4

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：脚离地、腰离地。

★ 呼吸：快速呼吸，轻吸重呼。

方法5

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：脚离地、腰离地。

★ 呼吸：动一下呼一下。

方法6

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：尽量单手撑，腰部臀部往上抬。

★ 呼吸：动一下呼一下。

方法7

+

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：

提膝：提的时候腹部收进去，臀部提起。

登山跑：身体尽量压低，以最快速度

平板支撑：

★ 呼吸：快速呼吸。

方法8

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：可以放慢速度，不过最少10个，要坚持。

★ 呼吸：自己控制。

方法9

慢跑

★ 时间：30分钟以上。

★ 注意：运动完毕，记得拉伸。

方法10

半蹲贴墙

★ 时间：30秒以上。

★ 注意：收腹。

其实

练马甲线

就是一个从瘦腰到练肌肉的过程

大家可以根据自身情况

调整自己的训练强度

最后就是一定要控制饮食哦~

▼

关注公众号回复“减肥”，查看舞蹈生减肥方法

如果你决定开始练马甲线了

就坚持下去吧 (｡♥ᴗ♥｡)

希望你们都能早日成为拥有马甲线的舞蹈生~

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