成长、努力、进步

相信所有付出都会被岁月见证!

一周不练舞，筋硬没法走;两周不练舞，人都要变丑!”这是舞蹈界广为流传着的一句话。

对于有基础的人来说，即便会跳舞也需要经常练习基本功，每天从最基本的调整呼吸、地面动作开始，才能让自己的练舞功力不断进步。

# Q1 每天除了练舞，还需要练习什么?

1、 每天看10-20分钟的舞蹈视频。不一定非要集中时间看，午饭，晚饭，睡前，这样分开来，就真的占据不了你多少时间了。

2 、每天记得听3-5首和舞蹈相关得音乐，一首歌3~4分钟，3~5首也花不了你太多时间。

3 、每天记得10~20分钟练练仰卧起坐，平板支撑，时间久了就会发现跳舞真的体能会好很多。

4 、这个是最重要的，确保一次课不缺席。如果可以多上就更好，这样子进步会更快。

# Q2 一天当中什么时候练腰最合适?怎么练?

每天最好的练腰时间就是早上起床和晚上睡前。也就是所谓的早晚功。

# 腰的软度练习：

空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)

# 腰部力量练习：

1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

# Q3 耗腿时间多长、软开度该练多久?

对于专业舞蹈教学来说，尤其是10岁左右的孩子，由浅入深、由量变达到质变，规范而渐进性的舞蹈基本功练习是最科学的。

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

# Q4 一天中什么时候练效率最高吗?

早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练，训练前需要充分热身，增加体温及活化肌肉，才不会造成练舞损伤。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并发症的发生。

中午的时候，尤其是饭后一小时，并不适合去跳舞。对于有午睡习惯的人而言，下午1点至3点前身体困乏疲惫，就算不午睡，精神状态也往往不太好，这个时间练舞往往事倍功半。

下午4点左右，我们的体温达到一天中的峰值，肌肉也已经活化，心律与血压都较平稳，身体灵敏度较高，生理机能处于最佳状态，受伤的风险可以降低许多。因此，是舞蹈训练最理想的时间段。

傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠，这个是时候可以练习拉伸软开度。不建议9点以后练舞，如果练到太晚或是太剧烈的话，会影响睡眠。

# Q5 怎样合理分配在家里练习舞蹈的时间?

选定一个练习时间，每天固定，如特殊情况尽量不更改!

上次教的内容，下节课忘记，又要复习，占用了正常上课的时间。要给孩子养成一个良好的学习喜欢，所以从孩子开始学习舞蹈就一定要有计划的规划好学习时间，每天什么时间做什么事，形成一个模式。

梳理孩子自身薄弱的地方，找到最需要提高的部分，找到不好的地方，多加练习，把完成很好的部分可以跳过。一定学会提高学习效率，只有针对性的训练，才能进步更快。

如何找准弱点，针对训练?如何找到呢，最简单直接的方式，与老师沟通，授课老师一定是最了解孩子的，多去与老师交流沟通，相信认真负责的老师没有不愿与家长沟通的，所以不要下课带着孩子就走，多留下来问一些问题。

# Q6 孩子多长时间能学会一支舞蹈?

这完全取决于学习者自己!

当你觉得自己孩子的每一个动作都不好看，觉得她怎么练也不满意，有想法做不出来的时候。

这时候你只要鼓励孩子坚持练下去，你就会发现：熬过了这个坎、孩子会有很大提升!甚至完全和以前不一样了。

孩子学习跳舞时，家长不要过多责备打击，不要让孩子过多停留在想何怀疑自己的阶段、更不要让孩子时刻担心自己是否会练错，有那么多时间，不如放上音乐多练几遍。

舞蹈需要天天练，无论是基本功孩子剧目表演，都是贵在坚持的，绝不能半途而废，否则就会前功尽弃。

孩子学舞蹈一定要有耐心，越简单基本的东西，越看实力!特别在备考附中的过程中，多一份耐心和坚持，就肯定会有不一样的收获!

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