图来源于网络

为什么明星的背可以那么好看?

因为线条流畅、没有一丝的赘肉，一侧身，一投足显得身体轻盈...

在跳舞时，动作标不标准先不说，宽厚的背部舞起来都会给人厚重感，很多舞蹈剧目不适合跳!

而且背厚不仅影响上半身的线条美感，同时也会显得脖子粗以及脸大等。

如果孩子备考舞蹈附中，肩背过于宽厚，比起同样体重的孩子会更加显胖，在舞蹈附中初试——形象体态这一关就很不占优势!

但是，后背很容易堆积赘肉，同时又是难减的部位，作为舞蹈生如何才能最快有效的瘦背?今天舞研小编在这里介绍几种简单有效的方法!

1、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

2、扩胸运动

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

3、俯卧式小燕飞

俯卧式小燕飞运动的正确做法：

1、整个人趴在瑜伽垫上，双臂还有双肩向后背方向用力。

2、双臂是要向后向上抬起，头部和上身要同事抬起的。

3、双腿同样也想上抬起，整个身体是呈现像燕子飞起来的感觉一样，只有肋骨还有腹部支撑整个身体。

4、这个动作持续大概在5秒左右，就可以放松一下身体了，复原身体的各部位。

5、放松5秒左右再次重复动作，每天做30次左右比较好。如果是没有做过这个动作，是可以循序渐进的来的，第一次少做几组。

4、肩部绕环

肩部绕环(8-12圈)：双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕着肩膀画圈。肩部环绕时，感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。

5、肩部运动

牛面式：一条手臂反转背向背后，指尖指向颈部，另一只手扶住肘关节，稳定住大臂，保持30秒-1分钟后，转为牛面式，双手于背后上下相扣，体会两肩的紧张和双臂的拉伸。

反扣手式：双手于背后拉在一起，掌心相对，慢慢向内、向上旋转小臂，移动到肩胛骨中间位置，感受胸部打开的效果。

6、饭后靠墙站

饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

规律的背部训练可以帮助孩子改善含胸驼背的不良体态，可以让后背变紧致从而变薄，可以让背部肌肉线条清晰漂亮，可以让整个身姿变得挺拔!

期待你们的少女背哦~

你们还想瘦哪里，快来告诉小编吧

责任编辑：