小伙伴们好呀~

今天小编又来给大家发放福利啦

大家都知道

在北舞附中艺考中对臂长是有要求的，

除此之外，

又瘦又长的手臂

绝对是舞蹈生梦寐以求的一部分

因为充满线条美感的手臂不论是在身材方面

还是在舞蹈表现方面，都很加分

要知道，

胸、肩、颈、背、双臂紧密相连，

互相影响，牵一发动全身。

再加上最近也有小可爱问小编

有没有锻炼手臂线条的方法呀

所以今天就来跟小伙伴们分享瘦手臂的心得

天鹅臂训练方法

方法1：来回后举

针对：整个手臂肌肉

动作：手臂自然向后举起，举到最高点后慢慢返回至身体两侧。重复25次。

注意：要手臂发力，不能用惯性!

图片来源于小红书用户@Sywen

方法2：交叉摆动

针对：肉肩膀、上手臂肉肉

动作：手臂平举，下手臂内曲，然后向内摆动，再恢复。重复25次。

注意：不要耸肩，放松肩膀，肩膀始终要平。

图片来源于小红书用户@Sywen

方法3：直臂后举

针对：上手臂、拜拜肉

动作：手臂直臂伸起，举过头顶双手握住后向后弯曲，再慢慢恢复。重复25次。

注意：整个动作要保持缓慢，切勿过快，依靠惯性是没用的。

图片来源于小红书用户@Sywen

方法4：曲臂摆动

针对：外侧肉臂、肉肩膀

动作：手臂平举，下手臂内曲，双手握拳，上下摆动。重复25次。

注意：动作慢起慢落，肩膀放松。

图片来源于小红书用户@Sywen

方法5：手臂绕圈

针对：整个手臂

动作：双手平举伸直，手臂打圈，向前25圈再向后25圈。

注意：手臂要始终保持伸直不能弯曲，肩膀放松不要耸肩。

图片来源于小红书用户@Sywen

方法6：手臂开合

针对：上手臂、肉肩膀

动作：手臂水平张开平举，下手臂朝上，慢慢向中间并拢后再打开。一开一合为一次，重复25次。

注意：腰背挺直，肩膀放松不要耸肩，手臂和肩膀发力，动作要慢慢的做。

图片来源于小红书用户@Sywen

锻炼过后

还要再进行手臂部位的各穴位按摩

注意

按摩前一定要先用身体乳涂满胳膊

以免拉伤皮肤

方法7：按摩

图片来源于小红书用户@胡萝卜鸡蛋

这个训练可以配合有氧运动做哦

比如说跑步后做、做完有氧操后做

这样才能更好地达到效果

期待着你们都能有瘦瘦的手臂~

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