注意减肥，舞蹈生

# 说到减肥

最熟悉的就是舞蹈生了，别人只有在夏天来临时想起来要减肥，而舞蹈生是需要随时保持身材!

# 说到参加舞蹈艺考

每年总会有因为外形不过关而被心仪学校拒之门外的孩子。因此，除了文化课、专业课之外，减肥维持身形就是舞蹈艺考生最最最重要的事了!

但是，备考舞蹈附中的舞蹈生每天都有很大的体能训练，大量的体力消耗!如果盲目地通过节食来减肥，不但不健康，对于身体素质不太好的同学，还容易导致低血糖，非常危险哦!

而且备考的孩子都是正在长身体的年纪，错误的减肥方法不但会对孩子的成长发育造成影响，严重的话还可能影响身体健康!

那么我们家长应该如何科学、健康地帮助孩子减肥呢?

1、合理摄入热量

# 注意饮食

舞蹈生在考试前，舞蹈专业课和文化课学习都需要消耗体能，而且长身体的孩子有营养需求，不能不吃，但也不能多吃!

所以，需要给备考孩子定制一个合理的热量摄入规划，避免身体热量超标，也不能低于身体的基础代谢。

科学合理搭配的饮食，不是降低孩子的营养摄入，只是对饮食进行了科学合理的搭配。好身材，五分靠练五分靠吃，如果饮食不合理，就算每天超额的运动量也不会达到减肥的效果。

2、垃圾食品绝不碰

# 减少饥饿感

备考孩子正是长身体时期，运动量大，饿的也快，所以在选择饮食的时候，舞蹈生的日常饮食要选择一些饱腹感强、消化时间慢的天然食物，这样才能减少饥饿感。

重要的是，备考时不要让孩子吃垃圾食品，适量的吃一点粗粮，多吃高纤维的蔬菜以及补充优质蛋白，同时能减少不健康脂肪的摄入。

3、均衡饮食

# 吃低糖低热量

备考孩子还需要均衡饮食，补充身体所需的蛋白、碳水跟脂肪，每天吃的要多样化轮换，不要每天吃重复一样的，多样化饮食还能补充维生素、矿物质、微量元素等物质。

很多备考中的孩子，每天只吃水果充饥，事实上，很多水果含有非常高的糖分和热量，比如晚上吃两块西瓜，相当于一碗米饭的热量，也就是说如果孩子运动了一天，好不容易掉了半斤肉，晚上一块西瓜就把这块肉给补回来了，要吃水果也一定要吃低糖低热量的水果。

作为家长，也要监督孩子养成规律的饮食习惯，这样孩子的肠胃才能正常的运转跟消化。牢记这句饮食口诀：早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐要吃得少!

下面舞研小编给大家分享一些减肥食谱和饮食时间，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换，这样就不会吃到烦啦!

饮食时间表!

# 06：30—08：30 早餐

# 11：30—13：00 午餐

# 18：00—19：00 晚餐

营养早餐!

#早餐一定要吃得营养。

早餐推荐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米

粥：小米粥、无糖燕麦粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是无糖的就可以。

蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋

#其他主食：全麦面包、玉米等低脂低卡的食物。

饮品：脱脂牛奶、纯豆浆

水果：苹果、香蕉，是早晨比较适宜吃的水果。

轻食午餐!

#午餐是承接上午下午的一顿饭，所以不但要营养，而且要补充足够的能量。

午餐推荐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚

荤菜：鸡、鸭、鱼、牛肉、对虾。(每餐可选一种)

素菜：西兰花、胡萝卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、白萝卜等蔬菜。(每餐可选两种搭配)

#主食：粗粮、意面(偶尔可吃)，要少食米饭、馒头等主食。

水果：苹果、香蕉、柚子、橙子、火龙果、哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、奇异果。(每餐可选一种或是两种)

饭后可以喝一小杯酸奶。

健康晚餐!

#晚餐一定要吃得少，如果晚上有晚功训练课，可以适当吃至7分饱。

晚餐推荐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾

#晚餐可以吃：

脱脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

重点：晚上七点以后就不要再进食了，不然会长小肉肉哦!

以上就是舞研小编为大家整理的减肥食谱啦~记住要减肥的同时也要保证身体健康哦!

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