保持这6个好习惯！让孩子自然瘦瘦瘦下来！

舞蹈生最怕的应该就是

舞没少跳汗也没少流

然而体重秤上的数字却下降的如此缓慢

是因为麻麻做的饭太好吃了吗?

还是自己生活习惯不好?

舞蹈本身是一门艺术，

舞蹈生保持体重一直是家长非常头疼的事情，

吃少了没有力气日常训练，

吃多了又该长胖了!!

那么，

今天就和小编一起来看看有哪些

保持瘦瘦瘦的好习惯呢?

No.1 吃饭习惯

吃饭之前让孩子喝一杯白开水，注意不是喝汤也不是喝可乐，饱腹感超级好。

准备一个盛了白开水的小碗，吃菜之前涮一涮，过滤一下你看不见的油。

中午吃多了的话晚上就少吃。一定要记住每天热量守恒哦。

No.2 不储备零食

对于需要减肥的舞蹈生来说，无论是家里还是学校都不储存任何的零食，这样就可以大幅减少零食的摄入，自然就能减少热量和糖分的摄入，无论是减肥还是保持身材都有显着的效果。

另外不储存零食还可以降低想吃零食的欲望，有助于防止暴食和饮食过量状况的发生，同样有助于保持身材和减肥瘦身。

No.3 午饭吃什么

让孩子多吃蔬菜，除了减少油脂输入，还能给孩子补钙之外!控制吃肉的量，多吃(鸡鸭鱼)等白肉，少吃红肉。

还有研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不容易感到饥饿了。

No.4 不看美食新闻和视频

现代信息快速发展的社会，打开手机各种APP还会收到美食类的新闻和视频推送，如果看到各种美食视频，势必会增加想吃食物的欲望。

如果孩子正在减肥，需要控制饮食，平时尽可能的减少浏览美食类的新闻和视频也是一个好习惯哦~

No.5 养成运动习惯

每天睡前或早上跟着各类健身软件做10-15分钟的锻炼。实在不行，5分钟也可以，身体肌肉线条的练习很重要，当然主要是为了给孩子强调一个运动意识，养成习惯再加大运动量。

No.6 拒绝熬夜

首先，熬夜让孩子白天的精神不能集中，容易疲劳之外，还会让身体免疫力下降;其次，睡得晚在深夜容易出现强烈的想吃宵夜的欲望。

因此为了孩子更好的身体健康，也为了保持身材，一定不能给吃宵夜提供任何机会。

最后，给各位家长推荐一些能帮学舞蹈的孩子瘦瘦瘦的水果蔬菜!

减肥水果之瘦腰冠军——草莓

腰部的赘肉超级难减，怎么办?

草莓这种颜值高又好吃的水果，可以帮助你减掉多余脂肪哦~

草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪。

消脂排毒，轻松瘦腰!

减肥水果之瘦大腿冠军——白萝卜

大腿特别容易堆积脂肪，尤其是长期坐着的人。

它含有的辛辣成分——芥子油能够促进脂肪类物质，可以更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。

减肥水果之瘦小腿冠军——西瓜

吃西瓜能使盐分大量排出，尤其对于容易腿部浮肿的人，更有效果。

并且，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。

减肥水果之瘦背冠军——葡萄柚

背部的赘肉大多是体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪而形成的。因此，想减掉它们就要从“糖”入手。

葡萄柚，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

减肥水果之瘦小腹冠军——番茄

饭前吃番茄可以减少小腹的脂肪堆积，堆积的废物多，就容易形成小肚腩。

番茄富含很多食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，并将油脂和毒素排出体外。

饭前吃番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收哦~

体重超重的舞蹈生们

虽然家里的饭很好吃

零食也很香

但是别忘了

时刻控制体重

才是一名舞蹈生该有的专业修养呀~

小可爱们加油鸭ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

一起为梦想而崛起吧!

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