很多家长都会疑惑：

老师每天教基本功，是不是因为孩子水平太差?

单一的基本功和组合练了一遍又一遍，真的有必要吗?

答案其实可以在舞台找到。

每个专业舞者都会拥有扎实强大的基本功底，正是这样的“底子”，支撑了他们的舞蹈动作和技巧。所有一名专业的舞者，即便会跳舞也需要经常练习基本功!

很多人都低估了学习任何一项技能所需要重复练习的次数!重复,是从笨拙到达熟练境界的唯一途径。在舞蹈界广为流传着的一句话：“一周不练舞，筋硬没法走;两周不练舞，人都要变丑!”

今天的科学来解释，就是“通过大量的重复动作，最终使大脑中两个或者多个原本无关联的神经元之间，经过反复的刺激之后产生的强关联!”

很多孩子无论学什么，放弃的速度和冲动的选择学东西一样快。事实上也是因为他们“重复” 的次数太少了，而每次做动作根本达不到神经元之间那种强连接的地步，当然也无法体会那种熟练的境界。

结果往往不能带给自己荣誉感，无法鼓励自己继续坚持!那么，从熟练到精通，哪些地方是被你低估了的"重复训练"的必要性!

01 舞蹈和乐理知识的储备

舞蹈是一门综合性较强的身体语言艺术，从体型体态到情感表达，无不展示着一名舞者的修炼!首先不可忽略对孩子的审美和乐感奠定基础!

# 看优秀的舞蹈视频

观看不同民族的舞蹈剧目，加深舞蹈知识储备!不一定非要集中时间看，午饭，晚饭，睡前，这样分开来，就真的占据不了你多少时间了。

# 记得听和舞蹈相关得音乐

一首歌3~4分钟，3~5首也花不了你太多时间。

02 软度基本功

很多人又会说：跳舞是件快乐的事，我就是不想练无聊的基本功。如果想要走专业路线考舞蹈院校，光有外表的“花架子”是行不通的。

# 腰的软度练习

空腰：躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次!

注意：期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当;

# 腰部力量练习

快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

注意：在安全的前提下练习，腰不要的舞蹈生需要专业老师指导!

# 腿部软度练习

三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢;

软度很差的孩子建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200次以上。

# 胯部的软韧度

青蛙胯：像青蛙一样，俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。

后胯根：单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。

用手压胯：双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

踩胯：躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

03 掌握基础舞步

学习中国舞的比较了解，每个民族的舞蹈都有自己的民族特性和基础舞步!

# 民族民间舞

民间舞风格独特,节奏感强，对于学员的协调性和舞蹈素质有着较高的训练价值。

民间舞学习能让孩子们充分认识该民族舞蹈特性、风格和动律，了解其民族精神和地域特色，有利于孩子们拓展视野、激发舞蹈兴趣、同时丰富文化内涵,进而提升综合舞蹈艺术实践能力。

如果你“搞定”了基本功，你的身体会记住它的音乐、情感、节奏……，在起舞的过程中，你能更游刃有余地展现自己的舞蹈。就好像一门国际通用的语言，你掌握了基本功，便能收获更多的美好体验，你的舞蹈也会有更多可能性。

舞蹈需要天天练，无论是软度基本功还是舞蹈剧目，重复练习都是贵在坚持，半途而废就会前功尽弃。

孩子学舞蹈一定要有耐心，看似越简单越基本的东西，越看实力!而且学舞蹈从熟练到精通是一个非常漫长的过程，特别是在备考附中的过程中，多一份耐心和坚持，就肯定会有不一样的收获!

如果这篇文章帮助到了你，

就转发给更多人吧~

责任编辑：