转眼11月已经来临

也迎来2021年初雪

天气越来越冷

不少练舞的同学们又开始天人交战

起床，实在是太太太太太难了!!!

不过你知道吗?

冬天也是舞蹈训练和进行运动的黄金时段。

专业运动员们在进行训练的时候，

一定不会错过一年一度的冬训。

那么，冬季跳舞具体有哪些好处呢?

我们一起来看看吧~

01.提升抗寒能力

冬季跳舞，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，舞蹈训练还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季跳舞的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。当大家里三层外三层裹得严严实实的时候，坚持跳舞的我们还可以美美哒~

02.增强身体抵抗疾病的能力

冬季舞蹈锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

03.减肥塑形保持好身材

冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，如果不及时控制就会导致发胖。所以选择跳舞吧，不仅可以减肥，还可以拉伸线条，完美塑形哦!来年春天夏天，完美的身材可以惊呆一群小伙伴哦~

04.解除累积的紧张和压力

跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。尤其是寒冷的冬天，心情都会因为环境受到影响，舞蹈，是我们调节情绪的不错选择哦!

如果冬季每天能坚持跳舞一小时，

就会发现你的身体真的在发生变化：

第1-5分钟

关节释放润滑液

冬季跳舞前进行热身运动，此时，心率变快，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。

第6-10分钟

血管扩张

血管扩张后，心跳增加到每分钟约140次。随着舞步的加快，人体血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11-20分钟

激素分泌量上升

体温不断上升，你会开始出汗。伴随着轻快的舞步，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

第21-45分钟

更多脂肪燃烧

此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46-60分钟

肌肉开始疲劳

跳舞快1个小时时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。

冬季跳舞虽然好处也很多，

但温度和骨骼强度对我们运动时影响很大，

因此跳舞的时候也要注意这4大点!

01.充分热身

充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬。如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰，踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

02.训练过程中注意保暖

通常的舞蹈教室,由于场地较大，温度较低。要根据训练场地温度和训练强度减少或者增添衣物，跳舞间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。

03.舞蹈课程的合理安排

一般来说，夏季是训练的最佳时间，也是进步最快的时候。冬季时骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练，但却是加强体能训练和舞蹈训练的时机。

04.多喝温开水

冬季练习舞蹈，可以自己带个杯子接热水喝。人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。所以说，舞蹈生在高强度训练后不能喝凉水。如果出汗太多，还可以喝点淡盐水，来补充身体流失的盐分。

备考附中的小仙女们

听好了!!

冬季练舞时一定要安全的

锻炼自己的力量和灵活性!

舒展身体之后再增加训练强度!

(●'◡'●)

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