在备考舞蹈附中的训练中，腿部基本功训练非常重要，且要求舞蹈生在兼具力量的同时注重美的意识。腿部力量支撑舞者干净利落地完成舞蹈动作，优美的肌肉线条，使舞蹈动作更具有力量美感。

今天给各位同学带来的舞蹈干货教学是《舞蹈中如何正确地踢前腿》，踢前腿是舞蹈生腿部训练中非常重要的一项练习！

腿部软开度练习到位的话，可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，同时还能为腿的力度和开度实战训练打造坚实的基础!踢腿练习主要强调主力腿的稳定以及动力腿大幅度的爆发力!

今天，我们特别邀请舞研附中艺考佳忆老师为大家现场讲解舞蹈艺考生正确踢前腿的方法，下面就跟着老师一起学习如何正确的踢前腿吧!

注意踢腿一定要保持上身直立，起腿要轻，踢腿要快，落地要稳。耗腿和踢腿作为基本功之一，主要目的就是去拉伸你的腿部肌肉、肌腱、韧带，练习你的柔韧性。

踢腿与耗腿又是密不可分的，踢腿前一定要耗腿来热身，耗腿后一定要踢腿来拉伸。因为在耗完腿后，孩子腿部的韧带已经拉开了，配合踢腿训练，能让孩子韧带更加松弛，起到加强和巩固的作用，并能锻练到腿部的大部分肌肉群，进一步提升腿部的力量。

对于腿部力量薄弱刚接触舞蹈的孩子，更加适合《地面踢前腿训练》，相较于把上踢前腿难度系数更小。

1 首先地面踢前腿准备动作，需要注意的是：

孩子平躺在一条直线上，双手放平与肩膀在一条线上，手指伸直并拢，手心朝下;

眼睛向上看，头放正，双腿并拢大腿、膝盖、脚踝、脚尖全部并拢，脑顶与脚尖向远处拉长，把身体拉到最长，腰部最好靠近地板;

图片源于网络

2 然后踢起来需要注意：

动力腿脚尖向远延长，膝盖伸直踢出，用脚尖发力带动画一个最大的弧线，而不是膝盖发力;主力腿一定保持住贴紧地板，不可随着动力腿踢起来而跟随抬起，脚尖同样向远延伸出去;

两个胯方正，保持水平，不可以把动力腿屁股和胯在踢腿时掀起来;踢向自己的额头方向，不要歪胯;

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3 地面踢前腿的重点：

踢腿速度是快踢慢落，两个脚向远延伸拉长，不弯膝盖，不掀胯。

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此动作需要注意的是：主力腿膝盖一定要蹬直，动力腿快踢到额头时候的力度，踢腿时要把力量灌满，最后一下爆发出来，之后慢慢控制落下。

怎么样，大家有没有学会呢？腿功够厉害，才能跳出更漂亮的舞蹈动作，踢腿的正确性也是极为关键的！踢不好，容易歪胯；踢好，力量掌控不对，一样白练！

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