在备考舞蹈附中的训练中，腿部基本功训练非常重要，且要求舞蹈生在兼具力量的同时注重美的意识，腿部力量支撑舞者干净利落地完成舞蹈动作。优美的肌肉线条，使舞蹈动作更具有力量美感。

今天给各位同学带来的舞蹈干货教学是《舞蹈中把杆压前腿的训练方法》，压前腿也是舞蹈生腿部训练中非常重要的一项!

舞蹈者的双腿是舞蹈表演中最为重要的表现工具。腿部训练是舞蹈训练中十分重要的一部分，直接影响着舞者的专业能力，能够促进舞蹈者的舞台感染能力和动作表现力的提高。

腿部软开度练习到位的话，可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，同时还能为腿的力度和开度实战训练打造坚实的基础!踢腿练习主要强调主力腿的稳定以及动力腿大幅度的爆发力!

舞蹈附中艺考生如何正确训练腰部软开?

掌握正确的练习方法至关重要，今天我们特别邀请舞研附中李佳忆老师来为我们答疑解惑！每个动作都有详细的讲解，记得认真看哦~

1“压前腿注意事项1”

舞蹈老师提醒：

首先，主力腿的脚尖和把上动力腿的方向要一致;其次，主力腿膝盖窝使劲登直，如果没有登直，踢腿时主力腿的力量也是没有的;最后老师常说的，孩子的胯一定要在完全收正(避免掀胯)的情况下去压前腿，不然很容易错误的压到旁腿!

2“压前腿注意事项2”

舞蹈老师提醒：

孩子上半身立腰拔背，肩膀、脖子、头放正，往上拎的一个感觉;动力腿从你的大腿内侧肌到你的膝盖再到脚踝，一定是呈现一个外开的状态!

3“零基础把上压前腿方法”

舞蹈老师提醒：

如果孩子零基础(身体比较硬的情况下)压前腿，不需要加任何手位，直接用手扶住膝盖，找到孩子后背腰眼位置，然后往下压，身体能到哪里就到哪里，必须保持身体，脖子，头的平行，眼睛向前看，下巴颏的位置往动力腿方向延申。

4“有基础孩子压前腿方法”

舞蹈老师提醒：

有舞蹈基础孩子压前腿可以把手加上，孩子两只手并住直接向上延申，也是从后背腰眼位置然后往下压，手往长处延申，一直到平行趴在把杆的位置，起的时候同样保持身体直立平行;孩子在训练过程中节奏可以先慢后快;正确训练这个动作可以有效锻炼孩子前腿韧带，跨根的软度延展性，进一步训练孩子腿部力量!

以上关于舞蹈中把杆压前腿的训练方法，能够直接有效训练到孩子腿部柔韧性，孩子在家也能自己进行训练!

需要注意：

零基础孩子和有基础孩子需要，把握不同的动作细节和规范!

从身体机能来说：大腿是身体的大肌群，腿部占据了身体70%的肌群;从舞蹈生跳舞的力量支撑来说：腿部力量决定了自身的力量，腿部训练可以提升下肢稳定性、身体的爆发力，让你在跳舞的过程中保持旺盛的力量，舞蹈表现力更加出色。

怎么样，大家有没有学会呢？腿功够厉害，才能跳出更漂亮的舞蹈动作。踢腿的正确性也是极为关键的，踢不好，容易歪胯，踢好，力量掌控不对，一样白练!!!赶快转发给你腿功不好的伙伴一起练起来吧~

以上是少儿中国舞基本功训练-把上压前腿的注意事项，想了解上海舞蹈学校附中 怎么样?艺术附中有哪些学校？沈阳音乐学院舞蹈附中好考吗？北舞附中分数线是多少？舞蹈附中有哪些好学校？更多舞蹈附中报考解读，敬请关注舞研附中。

责任编辑：