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盘点舞蹈附中痛苦训练的9个运动!想立马瘦10斤的舞蹈生速领!

发布时间: 2022-09-02 16:58 浏览:3329 努力到让自己感动!
摘要:盘点舞蹈附中痛苦训练的9个运动!想立马瘦10斤的舞蹈生速领!此刻看到这里的舞蹈生,说说哪一项是你最喜欢的减肥运动~想了解上海戏剧学院舞蹈附中怎么样?上海的舞蹈附中有哪些?青岛舞蹈附中有哪些?中央民族大学有舞蹈附中吗?广州好的舞蹈附中有哪些?更多舞蹈附中报考解读,敬请关注舞研附中。

减肥、保持瘦瘦的身材,永远是舞蹈艺考生的重大任务之一。多少年无数次的磨炼,才有可能成就一次舞台上光辉时刻~已经走过来的舞蹈小可爱,一定都有一段不堪回首的往事:那就是称体重。每次一不小心就会给自己赢来几组额外的体能训练。

各位舞蹈生做好瘦全身的准备了吗?赶快擦干眼泪,一起来和小编来看看,下面哪一项是你最喜欢的减肥运动~

跑圈

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► 跑步是我们生活中一种很常见的运动,在开始做高强度训练动作前,可先跑步热身,加快身体血液循环,也可以消耗体内的热量。

►跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

开合跳

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► 开合跳作为一个自重训练可以锻炼到全身的肌肉,主要是核心肌群和腿部,就和波比跳一样。

► 动作方法:身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧,用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。手掌心在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前,跳到最高处时双手前后交叉,注意脚尖先落地同时膝盖微屈,如此反复。

波比跳

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► 波比跳(英文:burpee)是一个能训练身体爆发力、敏捷力、协调性的增强式训练动作。

► 动作方法:波比跳是一个复合型动作,它结合四个动作,分别为深蹲、俯卧撑、下蹲、跳高。首先站姿,两脚打开并肩同宽;①.将身体放低到下蹲位置,同时将手放在地板上;②.将双脚向后踢开,着陆在地上呈现伏地挺身的样子;③.将脚向前跳到手的外侧,恢复到下蹲姿势;④.最后再跳起来,此为一整个动作。

原地高抬腿

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► 原地高抬腿:可提高呼吸及心肺功能,增强腿部力量,提高肩、髋关节的柔韧性,使全身得到锻炼。

► 动作方法:身体自然站立,两眼目视前方,双手自然抬起至腹部,一腿高抬,另一腿支撑,两腿互相交换进行,大腿抬的高度要与地面保持平行,脚踏地有力,两臂前后摆臂幅度要大,与抬腿的节奏相配合。

仰卧交替肘碰膝

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►一组非常简单而有效的动作,长期的坚持就可以让自己的腹部瘦下来的,燃烧掉腹部的脂肪。

► 动作方法:双手托于头两侧,吸气,腹部扩展,将头和肩向上抬起,离开地面,右侧退曲膝抬起,呼气时对头去寻找右膝盖,重复动作即可。

背肌训练

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► 背肌练习 :增强背腹肌力量。

►动作方法:俯卧,四肢放松,双手交握于身后,背部肌肉发力,带动四肢内合,不要弯腿。利用背部的力量和身体的软度,拉长整个身体。下落时吸气,卷背时呼气。

仰卧两头起(元宝收腹)

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►发展腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群,发展仰卧起坐专项力量。

► 动作方法:仰卧直体,两臂上举,两腿并拢伸直,脚面绷直。动作时,快速收腹发力,上体和两腿同时举起,以臀部支撑,两手与两脚相触及。如此反复进行练习。

俯卧两头起

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► 俯卧两头起,也被称为“小燕飞”。它通过俯卧形式,将两侧手臂和双腿同时向上举高,从而达到锻炼腰背部的效果。

► 动作方法:吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面,拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下,再慢慢呼气放松,回到原始位置。

地面踢后腿

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► 踢腿可以把韧带活动开,踢后腿还可以有效提升舞蹈生臀线,能很好的解除韧带和附近肌肉的疲劳,提高压腿的效果。

► 动作方法:踢腿练习时膝盖脚尖发力把腿踢起来,要求快踢慢落,也就是说踢起来是要快速有力,落下时要控制轻点地。踢起来时上身不要有变化,膝盖手臂不可弯,在保证姿势正确的基础上腿踢得越高越好,身体的小凳子不可变。

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