舞蹈生练舞

最怕的就是“白努力”

浪费了时间又没达到练习效果

才是真的令人心痛…

但是

有些孩子练习剧目时

总是转圈回来站不稳

动作显得不够干净利落

重心不够稳感觉一下就会被推倒...

只有找到原因加以改正

才能真正解决问题!

今天舞研小编就跟大家分享一下小秘诀~

No.1 脚腕力量不足

主要体现在孩子跳舞踮脚时站不稳。

改善方法：

出现这种情况，需要勤练踮脚尖，在日常生活中也要经常的并养成习惯的活动脚踝和锻炼脚踝部分的灵敏度。在每一次开始舞蹈训练之前，也必须要做好充足的热身运动，把脚腕部分的关节组织唤醒。

与此同时，还需要多做一些瘦腿运动，尽量减去腿部多余脂肪，让腿部的肌肉力量得到充实，从而在踮脚尖时能够给予脚尖更多的支撑力。

No.2 腿部力量不够

腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。

这里所说提到的腿部力量并不是腿部的肌肉力量，而是腿部的肌肉耐力。小腿肌肉在经过长时间的站立之后会出现痉挛的情况，就是因为腿部耐力不够。

改善方法：

深蹲是增强腿部和臀部力量的基础方法!

但有很多要注意的地方：

孩子要练习腿部力量的话，臀部的重心是要向下，像坐下去的感觉，这样比较练习腿部力量。同时腿要打开，膝盖要朝外。

注意控制：

蹲的练习点在于过程的感受和控制，在这个过程中，你要感受到腿部肌肉的收紧和放松。

很多同学在往下的时候能注意到，但往上的时候就放松了，那效果就大大打了折扣，往上往下都要控制。

No.3 体态不正确

如果在针对性的纠正了上方的两种情况后，腿部不稳的问题依然没有好转，那就应该注意上半身的体态是否不正确了。

比如圆肩驼背、撅臀塌腰等不正确的体态，会加大相关部位的肌肉的承重量，从而把力量压迫传到腿部，腿部被迫承受着高出平时几倍的压力，时间一久，自然就会出现站不稳的问题。

改善方法：

背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。

注：如果在以上两种情况进行加强之后，还是出现了站不稳的问题，就一定要寻找老师进行体态纠正哦!!要在相关人员的指导下进行，才会更好的解决问题。同时也要继续增强腿部以及脚腕部分的力量，情况就会有所好转。

No.4 身体重心没有控制好

一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持一种向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。这其实是与每个人用力的习惯有关。

比如说，在日常生活中我们都是习惯用左腿作为力量的支撑点，但是在练习时老师教的是用右腿做支撑腿，长期练习的话，右腿就会出现站立不稳的情况。

想要判断重心的问题，最需要的是先理清楚自己平时的用力习惯，一定要分清楚自己的力量重心是左右哪一边，再以此来有针对性的做调整。把重心纠正过来之后，再练习站立就会轻松很多。

剧目表演时附中艺考中非常重要的，每一个动作和眼神都是考分高低的关键，所以备考附中的孩子们在平时练习就要下功夫!

为了实现考学梦，加油吧!

本文图片均为舞研少儿舞蹈实拍，禁止转载

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