这两天

北舞附中和辽芭紧接着确定了考试时间

北舞附中5月6日正式开考

辽芭舞校全国总初试在5月14日正式开考~

也就是说过完五一

北舞附中就立马进行复试啦!!!

听到马上就要考试，很多孩子可能会紧张，甚至产生焦虑。部分家长会觉得考试有压力很正常，小编这里需要明确的是，适度压力是确实有利于孩子在考试中发挥，但过低过高的压力都不利于孩子发挥好考试状态。

那么，如何判断家里孩子是否产生了焦虑的心情呢?

注意看看孩子有没有这些表现：失眠、食欲不振、情绪多变、注意力不集中、甚至明显恐惧考试，只想逃避。

如果真的遇到考试过度紧张，各位家长如何应对呢?下面就和小编一起来看看吧!

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让备考附中艺考生一起轻松赴考~

在考试前

01 劳逸结合，避免过度放松或者过度紧张。

最近太紧张的话，舞研小编建议你让孩子relax，不是让孩子马上冲出舞蹈教室去玩哈~太放松的孩子，我建议立即让ta紧张起来~

但是如果孩子在太紧张焦虑的话，专业学习外可以做一些除感兴趣的事情，如听音乐、散步、按摩、泡热水澡等，都有助于转移注意力，摆脱焦虑情绪。

02 定制有效的学习策略，查漏补缺。

加上今天，距离北舞附中考试还有14天的时间，距离辽芭考试还有23天的时间，备考孩子可以充分利用好这几天的时间，无论是专业上的基本功、剧目，还是文化课，多管齐下，查缺补漏，争取提高成绩。

父母可以帮助孩子按天做好考前备战计划，注意保证孩子的训练质量。

03 主动给与情感支持，缓解孩子焦虑和无助感。

很多孩子在考前产生很强的挫败感。无处宣泄的消极情绪，可能会导致孩子分出精力来维持心态，没办法专注地投入考试。所以家长一定要及时给与孩子情感支持。

心理学家比昂提出一个阿尔法功能模型：父母就像一个净化装置，消化孩子传递过来的无法承受的情感体验，然后把可以承受的情感体验传递给孩子，帮助他们更好地发挥自我功能。

如果家人及时疏导情感，孩子把焦虑传递出去，然后得到他们镇定的，温暖的回应，这也让孩子获得情感支持，缓解焦虑情绪，在考试中更好地发挥出水平。

04 避免过度关注，给孩子传播自己焦虑。

家长们希望的自己孩子去更好的学校、给孩子更好的老师和学习环境，这样的心理也是希望孩子有一个好的未来，但在考试前，过度的关注对孩子并不好。

特别注意不要给孩子作比较!临近考试，把别人作为自己孩子的标杆，只会让孩子更加没自信。

如果是父母考前紧张，焦虑，在和孩子相处的时候，基本就是一副焦虑的面孔，会带给孩子极大的心理压力，从而影响孩子的自信心。

可能一个更好的策略是在考试期间焦虑的家长不要接触孩子，让淡定的，对焦虑有较好容纳能力的家人照顾孩子的起居出行。

05 在饮食方面可以考虑全面一些。

备考期间，大多数父母都会担心孩子们辛苦，导致营养跟不上，影响考试。于是，会刻意改变孩子的饮食结构，加强营养。

虽说给孩子补充营养是重要的，但是我们不能做得过于明显，而应该润物细无声。有研究表明，熟悉的事物、熟悉的食物实际上更容易让人放心，使人心情放松。

补充营业的话，比如菠菜、香蕉、西蓝花、牛油果这些果蔬，全麦面包、牛奶、坚果、深海鱼等等，它们所具备的微量元素可以对情绪起到调节作用。

既是终点，又是起点

在考试中

孩子进入考场，父母不能陪同，这需要孩子自己学会放松，小编推荐父母2个小方法教给孩子：

腹式呼吸法：深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。

自我暗示法：教会孩子自我暗示，在适当的场合，用语言提示的方法告诉自己“我可以!”、“我能行!”“我可以坚持到最后!”

除此之外，父母考前应当多鼓励孩子，告诉孩子不要紧张，正常发挥即是最好的发挥。

在这里，小编希望各位家长以及孩子们都能够正确对待考试，让它成为生活中精彩的一部分，等你们的好消息哦~

最后，送给大家一句话：Life is a series of collisions with the future. It is not the sum of what we have been, but what we yearn to be.(——Jose Ortega y Gasset)

生活就是一连串与未来的碰撞，它不是我们过去的总和，而是我们对于未来的渴望。

为了实现舞蹈附中考学梦，各位考生加油吧!

本文舞蹈配图均为舞研少儿舞蹈实拍，禁止转载

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