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北舞附中、辽芭考试时间已定!教你如何缓解孩子考前焦虑?
发布时间:2021-04-23 10:15 浏览:90 努力到让自己感动!
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摘要:北舞附中、辽芭考试时间已定!教你如何缓解孩子考前焦虑?了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

这两天

北舞附中和辽芭紧接着确定了考试时间

北舞附中5月6日正式开考

辽芭舞校全国总初试在5月14日正式开考~

也就是说过完五一

北舞附中就立马进行复试啦!!!

听到马上就要考试,很多孩子可能会紧张,甚至产生焦虑。部分家长会觉得考试有压力很正常,小编这里需要明确的是,适度压力是确实有利于孩子在考试中发挥,但过低过高的压力都不利于孩子发挥好考试状态。

北舞附中、辽芭考试时间已定!教你如何缓解孩子考前焦虑?

北舞附中、辽芭考试时间已定!教你如何缓解孩子考前焦虑?

那么,如何判断家里孩子是否产生了焦虑的心情呢?

注意看看孩子有没有这些表现:失眠、食欲不振、情绪多变、注意力不集中、甚至明显恐惧考试,只想逃避。

如果真的遇到考试过度紧张,各位家长如何应对呢?下面就和小编一起来看看吧!

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让备考附中艺考生一起轻松赴考~

在考试前

北舞附中、辽芭考试时间已定!教你如何缓解孩子考前焦虑?

01 劳逸结合,避免过度放松或者过度紧张。

最近太紧张的话,舞研小编建议你让孩子relax,不是让孩子马上冲出舞蹈教室去玩哈~太放松的孩子,我建议立即让ta紧张起来~

但是如果孩子在太紧张焦虑的话,专业学习外可以做一些除感兴趣的事情,如听音乐、散步、按摩、泡热水澡等,都有助于转移注意力,摆脱焦虑情绪。

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02 定制有效的学习策略,查漏补缺。

加上今天,距离北舞附中考试还有14天的时间,距离辽芭考试还有23天的时间,备考孩子可以充分利用好这几天的时间,无论是专业上的基本功、剧目,还是文化课,多管齐下,查缺补漏,争取提高成绩。

父母可以帮助孩子按天做好考前备战计划,注意保证孩子的训练质量。

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03 主动给与情感支持,缓解孩子焦虑和无助感。

很多孩子在考前产生很强的挫败感。无处宣泄的消极情绪,可能会导致孩子分出精力来维持心态,没办法专注地投入考试。所以家长一定要及时给与孩子情感支持。

心理学家比昂提出一个阿尔法功能模型:父母就像一个净化装置,消化孩子传递过来的无法承受的情感体验,然后把可以承受的情感体验传递给孩子,帮助他们更好地发挥自我功能。

如果家人及时疏导情感,孩子把焦虑传递出去,然后得到他们镇定的,温暖的回应,这也让孩子获得情感支持,缓解焦虑情绪,在考试中更好地发挥出水平。

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04 避免过度关注,给孩子传播自己焦虑。

家长们希望的自己孩子去更好的学校、给孩子更好的老师和学习环境,这样的心理也是希望孩子有一个好的未来,但在考试前,过度的关注对孩子并不好。

特别注意不要给孩子作比较!临近考试,把别人作为自己孩子的标杆,只会让孩子更加没自信。

如果是父母考前紧张,焦虑,在和孩子相处的时候,基本就是一副焦虑的面孔,会带给孩子极大的心理压力,从而影响孩子的自信心。

可能一个更好的策略是在考试期间焦虑的家长不要接触孩子,让淡定的,对焦虑有较好容纳能力的家人照顾孩子的起居出行。

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05 在饮食方面可以考虑全面一些。

备考期间,大多数父母都会担心孩子们辛苦,导致营养跟不上,影响考试。于是,会刻意改变孩子的饮食结构,加强营养。

虽说给孩子补充营养是重要的,但是我们不能做得过于明显,而应该润物细无声。有研究表明,熟悉的事物、熟悉的食物实际上更容易让人放心,使人心情放松。

补充营业的话,比如菠菜、香蕉、西蓝花、牛油果这些果蔬,全麦面包、牛奶、坚果、深海鱼等等,它们所具备的微量元素可以对情绪起到调节作用。

既是终点,又是起点

在考试中

北舞附中、辽芭考试时间已定!教你如何缓解孩子考前焦虑?

孩子进入考场,父母不能陪同,这需要孩子自己学会放松,小编推荐父母2个小方法教给孩子:

腹式呼吸法:深深的吸气再呼气,一吸一呼之间能让身体得到最大的放松,让肢体不再紧绷。

自我暗示法:教会孩子自我暗示,在适当的场合,用语言提示的方法告诉自己“我可以!”、“我能行!”“我可以坚持到最后!”

除此之外,父母考前应当多鼓励孩子,告诉孩子不要紧张,正常发挥即是最好的发挥。

在这里,小编希望各位家长以及孩子们都能够正确对待考试,让它成为生活中精彩的一部分,等你们的好消息哦~

最后,送给大家一句话:Life is a series of collisions with the future. It is not the sum of what we have been, but what we yearn to be.(——Jose Ortega y Gasset)

生活就是一连串与未来的碰撞,它不是我们过去的总和,而是我们对于未来的渴望。

为了实现舞蹈附中考学梦,各位考生加油吧!

本文舞蹈配图均为舞研少儿舞蹈实拍,禁止转载

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