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舞蹈知识丨舞蹈软开度训练的常见问题
发布时间:2019-11-05 10:38 浏览:403 努力到让自己感动!
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摘要:舞蹈知识丨舞蹈软开度训练的常见问题,了解更多敬请关注微信公众号:舞研艺考官微,或电话咨询400-6789-850。

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劈腿下叉怎么练?

舞蹈知识丨舞蹈软开度训练的常见问题

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。

每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月腿上问题全部能解决。

下叉时一定要把身体方正,前后腿也要正,不要掀跨,膝盖注意伸直,绷脚、外开(从大腿内侧向外翻,膝盖朝旁)

2

横叉下不去怎么办?

舞蹈知识丨舞蹈软开度训练的常见问题

练习后跨根的开度:跨分为小跨和大跨。

小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。

大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。

趴青蛙,还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下,屁股贴墙,双腿向上伸直,贴着墙打开横叉,呈“V”字形,慢慢向下直到你的极限,然后呆住别动,多待会,十五分钟为一个时间单位,一天做四个时间单位就够了。

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怎样搬后腿?

舞蹈知识丨舞蹈软开度训练的常见问题

1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。

3、注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合,还有控制能力,注意平衡。

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