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让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!
发布时间:2019-12-02 11:44 浏览:5259 努力到让自己感动!
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摘要:让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

今天跟大家分享一波干货:

横竖叉的练习方法,

转发收藏起来在家也可以练哦~

竖叉练习方法

让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!

弓步拉伸

如果是0基础或者软度特别差

可以先进行简单的弓步拉伸运动

1、前跪姿弓步拉伸

让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!

首先如图所示前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。

注意事项

确保一条腿是跪在地上的

前腿的膝盖不要超过脚趾,后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧

肩膀平方,双手撑地保持平衡

轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态

坚持20到30秒,不要乱动

2、反向弓步拉伸

让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!

日常伸展中要坚持反向弓步拉伸(如图所示)

注意事项

一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上

前腿伸直,身体压低,靠向腿部,后腿平放在地上

双手放在地上保持平衡

坚持20到30秒,不要乱动

弓步拉伸一定要坚持

也可以当做压腿前的热身训练

单腿拉伸

是劈叉训练中必做的拉伸之一

让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!

注意事项

背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空

用双手握住抬高腿的下部

平放的那条腿可以稍稍弯曲

双手将腿慢慢拉向自己,坚持20到30秒

单腿拉伸加强版

单腿拉伸加强版

需要在别人的帮助下更好的进行单腿拉伸

让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!

注意事项

背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空

让你的搭档用双手握住抬高腿的下部

平放的那条腿可以稍稍弯曲,让你的搭档将腿慢慢推向你的身体,坚持20到30秒

在做完这些拉伸训练后

一定要再加上耗腿+踢腿的训练

每耗腿10分钟就要踢腿50下

并且坚持每天200个踢腿训练

横叉练习方法

让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!

1、青蛙胯

让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!

青蛙胯主要是帮助开大胯,青蛙跨的练习技巧:

1.脚背要绷起来,不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果。

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压

注:趴青蛙重点在于耗,坚持练习,一次练习至少五分钟。

2、地面下横叉

让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!

当我们胯压到一定程度的时候,可以一字趴开,趴横叉练习技巧:

1.脚背绷紧,膝盖伸直

2 .脚指尖,胯,三点一线

3 .小腹紧贴地面

注:开胯练习到一定程度可以练习这个动作,在家靠墙也可以练习。

3、贴墙横叉

让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!

贴墙练习横叉主要是开大胯,可以找老师和家长辅助,贴墙练习横叉技巧:

1.绷脚背,膝盖伸直。

2.身体保持直立

3.脚指尖,胯,三点一线

4.面对墙,找老师和家长由后背慢慢往里推身体,直到横叉到180度。

注:多坚持,坚持的时间越久,胯开的越开,横叉更容易下去。

小贴士

1.开胯前要做热身运动,避免强行开跨,损伤韧带

2.开跨拉韧带需要坚持,坚持的时间越久,胯打开越好,下横叉更容易

3.开胯下横叉是一个循序渐进的过程,要有耐心,不可轻易放弃

4.少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导,避免受伤

5.多练习舞蹈基本功,横叉竖叉都不是问题

让孩子跟着这个练,解决“横竖叉下不去”的难题!

责任编辑

舞蹈附中
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