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舞蹈生减肥必看:为什么你越吃越胖?是因为你踩了这10个“雷”!
发布时间:2020-03-25 17:36 浏览:722 努力到让自己感动!
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摘要:舞蹈生减肥必看:为什么你越吃越胖?是因为你踩了这10个“雷”!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

控制体重,是所有要考舞蹈附中孩子们的一大难题,因为考试的时候一定要瘦!

前几天小编整理了一份“居家变瘦计划”,不知道你们看了木有?

很多小可爱在减肥期间会发现,

每天克制了饮食+高强度的训练,

体重仍然没会有太大的变化……

这其实是因为

你在生活中养成的一些坏习惯

暗中“扭曲”着你…

今天小编要跟大家分享的是

“舞蹈生减肥期间的十大雷区”

快看看你有没有踩雷吧~!

No.1 吃饭不规律

虽说舞蹈生的减肥是需要控制饮食的(别说你不知道),但如果长期饥一顿饱一顿,很容易影响胃肠道功能,让人患上胃病。加上等肚子饿狠了再吃饭也容易造成暴饮暴食。

这样一来,摄入过多热量+错过最佳消化时间,非常容易长胖。

No.2 不吃早餐

对于舞蹈生来说,三餐里最重要的是早餐。

有些学生为了早上多睡一会,往往会偷懒不好好吃早餐,但这会导致自身的能量储备无法支撑高强度的训练。

另外不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。

No.3 不吃乳制品

很多小伙伴认为,经常吃乳制品会导致肥胖,但其实不然。乳制品富含蛋白质和钙,很难用其它食物来代替。

而对于舞蹈生来说,蛋白质和钙的补充至关重要(例如长个儿哦),并且人体缺钙会增加胰岛素的释放,而胰岛素会促进脂肪合成。

No.4 进食速度太快

吃饭速度不仅影响肠胃消化功能,还在一定程度影响人的身材。

在人的大脑中枢里,有饥饿中枢和饱食中枢,如果进食速度比饱食中枢传递信号的速度快,则会混淆身体的满足信号,让你在不知不觉中摄入更多能量。

No.5 饭后吃水果

饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞,造成胀气、便秘,还会让你因为能量过剩而变胖。

在饭前1小时左右吃水果,可以减少正餐的摄入量,对减肥会有一定的帮助~但不要只吃水果哦。

No.6 饮水太少

在人体中,营养物质的消化吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等都离不开水。如果体内水分补充不足,会影响肾脏代谢功能,阻挡脂肪燃烧进程。

并且,对于舞蹈生来说,水分的补充也可以弥补因流汗而造成的水分流失。

No.7 睡太多或睡太少

据研究表明,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。

因此平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。

所以舞蹈生们,早早洗洗就睡吧~

No.8 经常有负面情绪

舞蹈生常常会有很大的压力:练舞的压力、考学的压力、家庭的压力、生活的压力…

而有些小仙女们这个时候往往会把罪恶的小黑手伸向各种美食(不要问我怎么知道的...),然后一称体重…体重计:体重110

No.9 一点肉都不吃或常吃加工肉制品

有些小伙伴为了减肥,常常滴肉不沾,但这是大大的不对,虽说舞蹈生不能大鱼大肉的吃,但像鱼肉、虾肉、牛肉还是可以吃的。

否则如果长期不吃肉,一是蛋白质等物质无法得到补充,二是也很容易反弹。

另外有些小伙伴虽然不是滴肉不沾,但很爱吃加工肉制品,这也是不对的。加工的肉制品往往含有大量的盐,热量会很高,对身体也不好。

No.10 吃太多含糖量很高的食品

含糖量高的食品是指的哪些食品?

可乐、奶茶、甜筒、奶油蛋糕、蛋黄酥、面包、甜甜圈、饼干……没错这些都碰不得!

吃完以后血糖飞速升高,造成血糖剧烈波动。这样的波动,让人疲乏困倦、注意力降低、易怒沮丧。并且这些糖也会储存起来,变成脂肪,造成肥胖,所以这些食品一定不能吃!

但是不是所有含糖的都不是吃,我们可以吃的糖有:

1.添加糖

每天25g以内的添加糖,例如白糖、红糖或蜂蜜。

可以慢慢坚持一段时间的低糖饮食,你会发现以前觉得很淡的东西,现在都能吃出味道来。

2.天然糖

水果和糙米、燕麦、红豆、紫薯、绿豆、小米、黑米等杂粮。水果每天控制在半斤以内。在精米面里混入二分之一的杂粮,但不能只吃粗粮,对肠胃不好。

想要短期减肥基本是不太可能的

要记住:

减肥是种习惯,要养成良好的习惯

要想获得持久的减肥效果,

除了需要运动外,

还有饮食上也要进行合理调控哦。

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舞蹈附中
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