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在家应该如何练腰?这套科学练腰的方法,你一定要知道!
发布时间:2020-03-25 17:52 浏览:88 努力到让自己感动!
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摘要:在家应该如何练腰?这套科学练腰的方法,你一定要知道!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

你印象中

舞蹈生的腰是这样的吗?

在家应该如何练腰?这套科学练腰的方法,你一定要知道!

训练腰部的柔韧性对于学习舞蹈的人来说十分重要,腰的活动自如、力量控制等会直接影响舞蹈动作的流畅性和美感。

然而腰部也是相对来说较为“脆弱”的一个部位,稍有不慎就会受伤。

所以,我们在家里进行腰部练习的时候,一定要注意方法的正确性,避免受伤,循序渐进。今天小编就给大家分享一套科学练腰的方法,一定要收藏起来哦~

01 压胸腰

压胸腰视频示范

1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直;

2、两臂向前探出,贴住把杆;

3、肩胸伸展,向前挤压;

4、上身抻拉,腰背形成弧度;

5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。

02 耗腰

在家应该如何练腰?这套科学练腰的方法,你一定要知道!

1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧;

2、两臂向上拾起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随;

3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型;

4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉;

5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍。

03 挑胸腰

耗腰、挑胸腰视频示范

1、背对把杆,两脚并找,双手平握把杆,团身屈膝蹲;

2、借两腿蹬直站立时,跨迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;

3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆;

4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的神拉,达到训练目的。

04 涮腰

1、面对前方,左右八字步分脚站好,两臂平肩打开;

2、两臂朝体侧正旁位引领,手尖带动,头、上身跟随;

3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周;

4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;

5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好;

6、两腿伸直,也可配合身体方向屈膝7、 可有正反两个方向的划圈环动。

在家应该如何练腰?这套科学练腰的方法,你一定要知道!

05 跪下腰

涮腰、跪下腰视频示范

1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;

2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽;

3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形;

4、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。

06 站下腰

在家应该如何练腰?这套科学练腰的方法,你一定要知道!

1、大八字步站立准备,身体直立买两臂下垂,面视前方;

2、两臂由指尖带动抬起,头微抬,臂与肩宽;

3、指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部;

4、在过程当中主动挑胸、挑腰、顶胯与之配合;

5、经过耗腰之后双手扶地,挑腰而上,四肢配合伸拉。

注意事项

1、安全第一!最好在软垫上进行练习,旁边一定要有人把着;

2、练习下腰必须回腰,这样腰部能够有一个缓冲,不容易受伤;

3、下腰需要长时间的练习,非一日之功。练习的时候不要勉强自己,只要坚持,一定能达到想要的效果;

4、在家练习下腰,要及时在线上找专业老师指导,需要有专业人员陪同;

5、一定要根据孩子的年龄和实际情况进行练习!!

End

在家应该如何练腰?这套科学练腰的方法,你一定要知道!

练习腰部的柔韧性必须要按照科学练习步骤,要学会从简到难,循环渐进的练习。

在进行腰部训练的时候切记不可心急,腰部是人体十分重要的连接部位,损伤之厚需要长时间才能恢复,所以在训练的时候一定要合理科学的练习。

如若不小心将腰部扭伤一定要快速采取紧急措施,如果不行尽快就医。

本文配图均为舞研附中学员实拍,禁止转载

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