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6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!
发布时间:2020-10-19 11:34 浏览:738 努力到让自己感动!
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摘要:6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

舞蹈女孩

6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!

保持身材,是学舞蹈的孩子每天的必修课!

但是很多家长说自家的小孩,平时已经非常注重饮食,而且练舞蹈也很勤奋,整体体重也达标,但就是大腿上的肉肉却“稳如泰山”!

6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!

舞蹈生身材比例的重要性就不用再强调了吧!

有一双笔直修长的“筷子腿”

是每个学舞蹈的小可爱都想要的!

然而,

很多学舞蹈的孩子面对“小粗腿”

每天都很烦恼!

今天,小编为各位想要瘦腿的小可爱四处搜刮了一些瘦大腿的针对性训练

一起来看看吧!

6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!

瘦大腿训练

动作一

6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!

侧卧前抬腿(15次,换边进行)

侧卧在瑜伽垫上,右侧大腿垂直身体,脚尖略朝下

臀部外侧发力抬起右腿

抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸

抬腿时呼气,下放时吸气

动作二

6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!

侧卧提膝(各15次,换边进行)

侧卧,左腿伸直,微微抬起

臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部

提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态

提膝时呼气,还原时吸气

动作三

6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!

侧卧抬腿(各15次,换边进行)

侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起,脚尖朝下

臀部外侧发力将右腿抬至最高点

抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸

抬腿时呼气,还原时吸气

动作四

6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!

翘曲两头起(各15次,换边进行)

躺在垫上,右腿屈膝,左腿脚踝放于右腿大腿前侧,双手放在头两侧

卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离地

手肘不要朝前用力掰

下落时吸气,卷腹时呼气

动作五

6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!

侧卧后踢腿(各15次,换边进行)

侧卧,左侧大腿垂直身体,膝盖屈曲90°角

左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹

收腿时吸气,伸展时呼气

动作六

6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!

单腿屈腿两头起(各15次,换边进行)

屈膝躺在垫上,手臂向上伸直

提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地

卷腹起身时双手用力前伸

抬腿时呼气,下放时吸气

注意:

适当的热身后开始以上动作,每个动作间休息30秒。

根据自身能力追求动作次数,先要保证动作的标准性。

动作结束后的拉伸不要忽略。

6个瘦腿塑性动作,帮助舞蹈生解决“小粗腿”!

舞研少儿温馨提示:

在学习舞蹈过程中,训练强度不够或训练强度太大都有可能是腿粗的原因,所以说舞蹈训练一定要在舞研专业老师的指导下才能避免腿变粗!

另外最重要的一点就是:要适当的克制饮食~这是学舞蹈的孩子们每天的必修课,也是成长路上必须要经历的一关!

只要不偷懒,加上正确的训练方法,学舞蹈腿不仅不会变粗,还有可能会变得更加的纤细修长哦~

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舞蹈附中
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