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备考舞蹈附中,如何及时消灭“大膝盖”?
发布时间:2021-01-05 13:11 浏览:229 努力到让自己感动!
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摘要:备考舞蹈附中,如何及时消灭“大膝盖”?了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

软度好,腿还算直,

就是悲催的大膝盖呀!大膝盖!

膝盖不够好看?

让我来拯救一下你们的“大膝盖”吧

首先我们应该先检测自己是不是大膝盖▼

由于身体的结构以及遗传因素的影响,每个人的膝盖骨都是不一样的。并不是每个人都会存在大膝盖的问题。

判断方法:

将一条腿搭在把杆上,做压前腿的姿势,如果此时膝盖骨很突出,那么恭喜你,又有一项难关等着你去攻破~

反之,如果膝盖骨没有高高在上,那么就没有大膝盖这个问题。

如果我们发现自己是大膝盖后

该怎样正确地去训练呢

小编为大家推荐了以下4种训练方法▼

备考舞蹈附中,如何及时消灭“大膝盖”?

01 坐卧体前屈按压法

①双腿伸展,双手先按压膝盖,绷紧腿部;

②然后收紧髋部,用上身或者身体中段尽量向前俯压,增强膝关节后方的窝肌伸展性;

③如果感觉没有任何压力,那么可以进一步用双手抓住自己的脚踝;

备考舞蹈附中,如何及时消灭“大膝盖”?

④自己用脸、胸部和腹部依次去贴自己的大腿、膝盖和小腿上恻;

⑤与此同时一定要绷脚和绷住膝盖,不能放松腿部;

⑥将窝肌的伸展性慢慢打开,使得肌肉伸展不再堆积,减小对膝盖骨的上顶趋势。

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02 站立体前屈按压法

双手由下抱握按压的腿部,上身用力向下俯压,然后尝试用腹部紧贴大腿,胸部紧贴膝盖的方式,一点点下压。

备考舞蹈附中,如何及时消灭“大膝盖”?

如果觉得轻松没有压力,那么可以尝试慢慢继续下压,用双手环抱膝盖后方,整个头部贴近小腿,自然绷直腿部和膝盖。

03 思维记忆按压法

舞者每一天都必须要进行基本功练习,而基本功练习中压、搬、踢腿这些是必不可少的。

这就需要大家一定要自动养成一个习惯,在这些基本功训练的动作中一定要将自己的腿绷紧然后按压膝盖,不能放松膝盖。

备考舞蹈附中,如何及时消灭“大膝盖”?

长期以往就变成了惯性思维,每一次你都会主动的自己按压,而不是看了别人突然发现自己膝盖大,然后再按压。

04 外力作用训练法

备考舞蹈附中,如何及时消灭“大膝盖”?

这里要说两种:

一种是纯压膝盖法,将脚放置在较高的椅子或者板凳上,使膝盖有空间向下压,脚尖、脚后跟、膝盖以及双腿并拢,上身保持之力,选择一名体重合适的小伙伴坐在膝盖上,一般5~10分钟;

另一种则是在进墙踩横叉时,让同伴一只脚踩胯根位置,一只踩在膝盖上方的大腿位置,效果会事半功倍!

掌握了方法后

大家在训练过程中还应注意▼

备考舞蹈附中,如何及时消灭“大膝盖”?

要注意科学规范,不然很容易把小腿整外翻;要循序渐进,不要过度训练,以免造成不必要的受伤。

另外,还有一个可以扬长避短的小窍门:

在做任何腿部动作时,可以稍稍将腿外翻,也就是芭蕾训练里的外开,可以遮盖掉自己的大膝盖,在做动作时注意好角度,可以完全隐藏自己的缺点。

希望上面这些方法可以帮助到你哦~

最后小编还想提醒小伙伴们

一个好膝盖固然重要,但也要注意保护自己

不要过度训练而让膝盖受伤鸭

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舞蹈附中
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