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备考附中腿功不好?那就先拯救踢腿时的“膝盖打弯”!
发布时间:2021-01-20 11:06 浏览:55 努力到让自己感动!
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摘要:备考附中腿功不好?那就先拯救踢腿时的“膝盖打弯”!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

孩子备考附中,除了软开度好,身体也必须有力量,特别是腿部力量。腿部力量足,才能跳出更漂亮的舞蹈动作!

备考附中腿功不好?那就先拯救踢腿时的“膝盖打弯”!

关于如何练腿的独家秘籍:三分压,七分踢!可见正确练习踢腿是非常重要的,要求腿一定要伸直,膝盖不能弯。

腿功不好的孩子,但很多时候,在练习踢腿时“膝盖打弯”,姿势不正确,怪不得练不好~

踢腿时膝盖打弯的常见原因:

(1) 腿部韧带过紧

(2) 腿部控制力弱

怎么避免膝盖打弯呢?

01 加强压腿、搬腿、控腿的练习

在做每项练习时,要做到准确到位,标准,保证在动作、姿态都正确的前提下完成练习。经过练习腿部的力量,韧带的松弛程度、控制力都达到一个新的水平,便可以练习小踢腿。

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02 小踢腿的练习

练习小踢腿时,最好前面有镜子,可以看到自己的动作。小踢腿是为大踢腿做准备的,练习有利于提高动作的速度与控制能力。

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03 大踢腿的练习

大踢腿分为勾脚、绷脚两种方式,勾脚踢时动力在脚跟,绷脚踢时动力在脚尖。当腿部肌肉收紧后,用动力位带动腿部向上踢。开始不要急于踢得过高过快,可以在控制的情况下,逐渐加快速度和高度。

比如一开始可以只踢100度,然后120度、140度,逐渐增高。速度也可以由4拍踢一次,2拍踢一次,渐渐加快。这样练习容易克服大踢腿时膝盖弯曲的现象。

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注意

大踢腿动作很激烈,力量很强,难度也高,常常会发生膝盖弯曲的情况。因此在踢的时候不但要有爆发力,更要保持身体的正直和动作的准确。

腿的练习在舞蹈训练中常被称为“幼功”,所以,自幼打下坚实的腿的基本功是非常重要的。但如果没有基础,现在改正也还来得及!

那么,踢腿练习的正确做法有哪些呢?

练习踢腿的正确方法

01

起腿要轻

腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。

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02

踢时要快

腿由下至上,应快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲,刚开始练习踢腿时,必须始终保持动作的规范性。

只要坚持压踢结合,经常练习,不要偷懒,一定会做到脚碰前额的。

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03

落腿应稳

初练者,往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。

这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。

正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。而且这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

备考附中腿功不好?那就先拯救踢腿时的“膝盖打弯”!

温馨提示

备考附中腿功不好?那就先拯救踢腿时的“膝盖打弯”!

备考附中的孩子,如果在练习踢腿时有膝盖打弯的现象,一定要及时改正哦。

正确的跳舞姿势更有利于孩子的健康成长,在舞蹈附中艺考中也非常注重孩子舞蹈动作的规范性,发现问题一定要及时纠正。

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