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孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?
发布时间:2021-04-20 10:18 浏览:165 努力到让自己感动!
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摘要:孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

对于备考舞蹈附中的孩子,无论在身材、体重、专业技巧等各种方面,是一刻都不能放松的。

平时睡太多或太少、少吃一餐、看电视、饮食方法不对、饮水不足等,都可能是造成体重或肥胖的关键。

现在一起和小编来看一看科学的分析吧~

01

吃低脂食物

孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?

请停止购买低脂或脱脂的食物。

基本上,这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物,导致血糖迅速上升,不久候,饥饿感又回来了。

02

睡太多或睡太少

孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?

根据研究,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;

而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,7小时左右的睡眠时间,对于正在长身体的孩子来说,是最佳的长度。

03

喝汽水或水果味的饮料

孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?

每天喝1到2瓶的汽水,增加了近33%过重或是长胖的机会,而且低糖汽水并没有比较好。市场上水果口味的饮料,大部份都不是由新鲜水果制成的,都是由糖浆所调制而成的,对于孩子身体健康也没有什么帮助。

04

不吃早餐

孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?

2011年Calorie Control Council的研究,17%的美国人承认曾经为了减重而跳过一餐。问题是,不只正餐反而会增加肥胖的机会,尤其是跳过早餐。

美国流行病学期刊发现,不吃早餐的人,肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢身体的新陈代谢,增加饥饿感,迫使身体储存脂肪,并且会增加下一餐过度饮食的机率。

05

吃东西太快

孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?

进食之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若孩子在吃饭的时候能吃慢一点,每餐能少掉66卡的热量摄取,也就是说,一年能减掉将近20磅的重量。

06

大口咬

孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?

大口进食的人会比起小口细嚼的人多吃进52%的卡路里。而且小口细嚼能更享受食物的味道,同时更能增加饱足感。细嚼慢咽,对孩子身体健康也非常有好处。

07

在有负面情绪的时候用餐

孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?

研究人员指出,借由饮食来纾缓情绪与压力的食客,成为过重或肥胖的机会增加13倍。

若孩子由于备考压力感到紧张时,试着多和孩子沟通,孩子心理健康和身体健康一样重要!嚼个口香糖、喝杯水、走路散步等都是比较有利于来纾缓情绪的方法。

08

没有喝足够的水

孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?

水份补充愈多,愈有机会保持好身材。研究指出,在用餐前饮用2杯水,能帮助身体减掉30%的热量,而加入冰块效果更好。

09

有体重过重的朋友

孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?

研究指出,当朋友变的过重时,孩子有57%机会变的跟她一样。,但也不必刻意,孩子有自己的交友自由,如果能鼓励孩子带着朋友一起从事健康的活动,更加利于孩子身心成长。

10

太晚吃饭

孩子附中艺考担心长肉,注意这10个容易长肉的坏习惯?

在孩子身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时,身体会燃烧松弛的脂肪。

研究中,在7天的时间内,观察52个人的饮食习惯,研究发现,那些超过晚上8点才用餐的人,会吃进一日中最多的热量。

接下来

给各位家长安利五个日常习惯

有利于孩子保持体重

长期坚持可以瘦身塑形哦~~

01

空闲的时候,靠墙站立几分钟

不要总是久站或者久坐,每天空闲的时候找一面墙将整个后背贴在上面站立一会。这样就能伸展开全身的肌肉群,有助于改善血液循环和新陈代谢。对毒素的排除和提高脂肪燃烧率有着很大的帮助。既能消除浮肿还能减肥瘦身哦。

靠墙站立的时候,要尽可能的将整个后背都贴在墙上面,并且要收紧腹部和臀部。看似简单得不能再简单的运动,却是最好的全身伸展。

02

起床后喝一杯白开水

经过一整夜的循环代谢,早上正是身体缺水的时候。所以起床后一定要及时的给身体补充水分,这样才能让身体更好的循环和代谢,达到快速消脂减肥的效果。

睡醒以后缓慢的喝一杯200毫升左右的温水,既能清宿便,还能加快脂肪的消耗。

03

挺直后背

无论是站着还是坐着,都不能驼背,一定要挺直后背。这样姿势既能让体态优美,还能保证上半身的血液循环顺畅,对保持身材和抑制脂肪堆积有着极大的帮助。另外挺直后背的姿势还能防止内脏下垂,有助于身体健康和给上半身塑形。

04

晚饭后不吃任何食物

晚上代谢缓慢,为了抑制食物剩余和脂肪的形成,就要在睡前留出更多的消化时间,做到不吃宵夜,晚餐后什么食物也不吃。如果工作太晚,至少要做到睡前四小时什么也不吃。

05

睡前揉肚子五分钟

每天睡前双手放在肚脐眼周围,顺时针转圈揉按肚子五分钟左右。这个习惯可以增强肠胃活力,加快食物的消化排泄,对燃烧腹部脂肪,排宿便,缓解便秘有非常好的效果。

本文所有配图均为舞研少儿舞蹈实拍,禁止转载

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