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孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!
发布时间:2021-04-21 10:52 浏览:848 努力到让自己感动!
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摘要:孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

你想过吗?为什么家里的孩子跳舞的时候会呼吸急促、腿软、体态不稳?

剧目表演在附中考试中占很大的分值,因此,如果孩子准备考舞蹈附中,舞蹈剧目一定要练好。而很多人认为:跟着老师好好学动作就可以跳出优秀的舞蹈了,从而忽视了可能使得孩子体能弱和核心力量不足的原因。

孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!

在学习舞蹈过程中,基本功、剧目表演、后期考试每一个阶段,都需要足够的体能来支配完成。孩子若不对体能训练多加练习,就很容易出现在跳舞过程中体力不支,控制力不好等情况。

孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!

孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!

体能训练可以说是舞蹈学习中非常辛苦的一项。但如果想让孩子考舞蹈附中,将来走专业舞蹈,这份苦,是一定要吃的!

首先,了解一下舞蹈体能训练与其他体能训练的不同之处。

01-舞蹈体能训练主要训练爆发力和控制力,使肌肉的记忆得到深层次的练习。

02-舞蹈体能训练的是整体的协调性、稳定性、延伸感,会加入很多舞蹈动作,融入软度和柔韧等元素。

03-舞蹈体能强调的是线条感,要在拉长的情况下练习。

04-舞蹈体能训练用力方法不一样,它以舞蹈要素为基础,练习过程中要绷脚,延伸身体。

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其次,了解一下体能训练的有哪些好处?

01-提升软度上的稳定性,使软度在动态的动作上完成得更好,更有质感。

02-有耐力完成舞蹈,跳舞时能够更好的控制自己的动作,身体更加的轻盈,动作更加的流畅干净,更有质感和美感。

03-有减脂塑形的作用,让整个身体更紧致,肌肉更有弹性,线条更有力量感。

04- 为后面学习技术技巧打好基础,如倒立、侧手翻、前桥等,如果核心力量不足是不能够完成的,而且很容易使自己受伤。

孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!

最后,介绍一些体能训练动作练习方法~

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孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!

舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

仰卧起坐:主要是发展腹部肌群,增加孩子们的腹部力量。

动作方法:身体仰卧在垫子上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手指交叉握贴于头的后部,另一人帮助压住两脚。起坐时,用力收腹屈背,双臂屈肘内收抱头前摆,双肘触及两腿膝关节,然后还原成仰卧姿势。如此反复进行练习。

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孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!

舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

俯卧抬上体:主要是为了发展孩子们背部与腰部等肌群力量。

动作方法:直体俯卧于床上或垫子上,两手指交叉贴于头后,肘关节打开,另一人按住练习者小腿。抬头挺胸,上体用力抬起,尽量后屈,然后还原。

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孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!

舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

仰卧两头起(元宝收腹):发展腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群,发展仰卧起坐专项力量。

动作方法:仰卧直体,两臂上举,两腿并拢伸直,脚面绷直。动作时,快速收腹发力,上体和两腿同时举起,以臀部支撑,两手与两脚相触及。如此反复进行练习。

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孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!

舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

仰卧举腿:增强腹肌力量。

动作方法:两腿并拢伸直,脚面绷直,两腿直腿上举时用力收腹,两腿下放成预备姿势。如此反复进行练习。

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孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!

舞研附中集训实拍▲

弹跳 :增强腿部弹跳力量。

动作方法:上身始终保持挺直,目视正前方,大腿要抬到与上身成90°角的位置,落地时脚尖轻落,腹部和臀部收紧,不要憋气。

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孩子跳舞使不上劲?!这6个体能训练千万不能少!

舞研附中集训实拍▲

背肌练习 :增强背腹肌力量。

动作方法:俯卧,四肢放松,背部肌肉发力,带动四肢内合,不要弯腿。利用背部的力量和身体的软度,拉长整个身体。下落时吸气,卷背时呼气。

什么样的孩子才能考上舞蹈附中?

虽然没有绝对的答案,但是可以肯定的是:能坚持、肯吃苦又会跳舞的孩子结果一定不会太差!

每天有1.5小时晚功的集训日子,会让孩子们的体力和能力有很大的提升,相信这样坚持下去,孩子们的舞蹈动作也能跳得更加干净利落~

考上舞蹈附中梦想只会距离她们越来越近!

本文所有配图均为舞研少儿舞蹈实拍,禁止转载

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