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每天10分钟,变瘦显高!舞蹈生训练后的全身拉伸动作!
发布时间:2021-05-13 10:33 浏览:234 努力到让自己感动!
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摘要:每天10分钟,变瘦显高!舞蹈生训练后的全身拉伸动作!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

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点进来的小仙女儿嘛?

每天10分钟,变瘦显高!舞蹈生训练后的全身拉伸动作!

舞蹈生每天在练功房里努力的挥洒着汗水,晚上睡觉前累得一塌糊涂,而正确的拉筋会除了身体恢复柔软,还能让孩子舒舒服服的睡一觉。

那么,这样神奇的拉伸又是怎样的呢?你知道哪个动作拉到哪个身体部位吗?

每天10分钟,变瘦显高!舞蹈生训练后的全身拉伸动作!

下面小编为大家找到了这套全身拉伸动作3D图解,不用去翻繁重的教科书,看图秒懂哦~

除了舞蹈生,需要瘦身的人也可以收藏哦,绝对用得着、好处太多了。


做拉伸运动时的注意事项:

首先,要做好热身的准备。热身运动做好是可以帮助筋骨的血液充足的,这样就会让拉筋的效果变好,也不容易出现损伤的现象。

其次,对于没有经验的动作来说,一个人千万别随意尝试要找专业的人做辅助。

最后,拉筋的时候要注意节奏不能太快,一味的求快,是没有什么好结果的,稳扎稳做才是最有效的。

01 伸展脖子弯曲的肌肉

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涉及肌肉:胸锁乳突肌

要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

02 借助手拉伸脖子的侧区肌

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涉及肌肉:胸锁乳突肌

要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

03 婴儿式

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每天10分钟,变瘦显高!舞蹈生训练后的全身拉伸动作!

涉及肌肉:背部肌肉

要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

04 骆驼式

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涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌

要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

05 靠墙伸展胸部肌肉

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涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,另一面重复。

06 广角式

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每天10分钟,变瘦显高!舞蹈生训练后的全身拉伸动作!

涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。

要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

07 侧肩伸展式

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涉及肌肉:外侧三角肌。

要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

08 站立颈部伸展式

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涉及肌肉:斜方肌。

要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。

09 三角式

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涉及肌肉:腹外斜肌。

要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

10 靠墙下犬式

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涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

11 仰卧脊柱扭转式

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涉及肌肉:胸锁乳突肌

要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

12 站立侧弯

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涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。

13 简易单腿前屈式

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涉及肌肉:腘绳肌。

要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

14 蝴蝶式

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涉及肌肉:内收肌。

要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

15 怀抱婴儿式

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涉及肌肉:髋屈肌。

要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

16 坐立鸽子式


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涉及肌肉:前胫骨

要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。

17 前屈折叠式

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涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。

要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

18 拉伸腰部肌肉

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涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。

要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。

了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点,今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢!

特别注意:拉筋的时候不要用蛮力,以免拉伤。

每天10分钟,变瘦显高!舞蹈生训练后的全身拉伸动作!

经常拉筋会让身体韧性变好,但也要正确运用量力而行,如果身体负荷不了,就要停止。

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本文所有舞蹈配图均为舞研少儿舞蹈实拍,禁止转载

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