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14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

发布时间: 2021-05-18 16:04 浏览:976 努力到让自己感动!
摘要:14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

前段时间,

在某直播中金晨现场测量脖子,

获得14CM天鹅颈的美誉,

也让不少女生羡慕。

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

天鹅颈可以说是优雅的代名词,

修长挺拔的脖颈,

如女神般让人羡慕不已。

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

如此挺拔又优美的天鹅颈,

试问哪个女生不想拥有?

对于舞蹈女孩来说,

一个优美的颈部更是必需品!

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

附中艺考生更要注意啦,今天的教程可以帮你改善脖子短,让脖颈的线条更修长,别忘了转发收藏起来哦~!

你与天鹅颈差着多远的距离呢?

并不是只有简单的长度那一点。

什么原因让你远离天鹅颈?

①基因影响,先天差距。有小仙女生下来就赢在了起跑线,脖子长度就比大多数人长,这样修长的脖颈不仅拉长身高,更显优雅。

②错误习惯,不良体态影响脖子长度。头颈前移、习惯性耸肩,会导致脖子短,还会导致斜方肌越来越发达。

③脂肪堆积。大多数人的粗脖子都是因为太胖,脂肪过多堆积在脖颈处,会弱化下巴、肩膀与肩颈的界限,会让你更看不到脖子,粗短脖子自然就来了。

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

要养成天鹅颈、好体态,

第一步改变习惯性姿势!

日常生活中养成好习惯是第一步!

站有站相,坐有坐相,生活中养成有意识的生活姿态!

在日常生活中,还可以多做这个简单的靠墙站小练习:

1、靠墙站立,保持收腹,脊柱伸展,臀部夹紧,保持微屈膝。下腰背部与墙壁保持一个手掌的空间。

2、双腿分开与肩等宽,头、肩、臀、腿、脚后跟尽量靠墙。女生注意把自己厚厚的丸子头放下来。

3、双肩向后打开做沉肩动作,找一种向下找向臀部的感觉。头顶心找向天花板。

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

小编还给大家搜刮了相关练习教程,

大家可作为参考:

下面重点来啦!

7个动作教你快速练成天鹅颈~

矫正体态,拉长脖颈2厘米!

动作一:斜方肌拉伸

这两块肌肉很大程度影响了我们颈部的线条。

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

轻轻扶住头部向一侧拉伸,感受颈部的拉伸感,保持10秒,换另一侧,再做10秒,左右各3-4组。

动作二:双臂举手拉伸

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

双手夹紧头部,持续用力向上,感受肩部很强的发力感,每组10秒,做3-4组。

动作三:扩胸开合

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

距离墙面一个脚的距离站好,肘关节夹紧腰部,大拇指朝上,往外做扩胸运动,感受肩胛骨夹紧的感觉,每组做10次,做3-4组。

动作四:反祈祷式

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

双手背部合十,肩膀自然下沉,腰腹部收紧,每组10秒,做3-4组。

动作五:背部反扣

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

一只手从体前侧弯曲,另一只手从体后侧弯曲,双手在背部反扣,双臂交替做,一侧坚持10秒,每侧做3-4组。

动作六:侧三角肌拉伸

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

一侧手臂水平向反方向水平举,另一只手手掌压住这侧手臂,拉伸水平举手臂,拉伸侧三角肌,左右手臂交替做,每侧10秒,做3-4秒。

动作七:抱头胸腔扩展

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

双手抱头,双臂向外伸展,打开肩膀,抬头挺胸,放松,保持呼吸畅通,坚持30秒,做3-4组。

这些你都学会了吗?

好的体态是舞蹈附中艺考第一关哦~

希望舞蹈女孩们

照镜子的时候都是这个样子滴!▼

14cm的天鹅颈有多美!舞蹈女孩如何拉长脖颈?

小伙伴们依旧可以在下方留言

想了解的XX教程

小编都会拿小本本记下来哒

来者不拒~

本文图片来源于小红书用户,禁止盗用

@95后老阿姨和@优尼

本文所有舞蹈配图均为舞研少儿实拍,禁止转载

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