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注意这几件事,学舞蹈的孩子身材比例更好!
发布时间:2021-05-20 11:12 浏览:284 努力到让自己感动!
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摘要:注意这几件事,学舞蹈的孩子身材比例更好!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

孩子考舞蹈附中,体型体态是第一关!

注意这几件事,学舞蹈的孩子身材比例更好!

特别是大家比较关心的北舞附中、北国艺、南艺附中等大部分舞蹈附中院校,身材比例、体型体态也是专业考试中重要的考察项目之一。

北舞附中:

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北国艺:

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南艺附中:

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从附中的招简中我们可以清楚的看到,大部分的知名舞蹈附中院校对于孩子的身材比例、体型体态是层层筛选,甚至说要求非常严格。

那么,如何让备考舞蹈附中的孩子身材比例更好,锦上添花?下面和小编一起看看吧~

1、吃的营养一定要均衡

饮食方面最重要的是如何注意营养搭配的均衡以及热量的摄取,而不是如何把控食物摄取量的减少。

吃蛋白质

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跳舞是一个运动量很大的活,所以她们需要比平常人更多的蛋白质,以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护。

在蛋白质的摄取方面可以选择瘦牛肉、鱼(鲑鱼)、鸡胸肉,豆制品(腐竹 豆腐),也可以喝高蛋白、脱脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。

吃高纤维、碳水化合物食物

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食用高纤维的食物可以确保血糖保持稳定,复合碳水化合物主要是从中获得合理比例的热量摄入,能供应一天的需求。

含有纤维的食物很多,芹菜,燕麦、糙米、木耳等等;碳水化合物有燕麦片、全麦面包、小麦面食、坚果、香蕉、番薯……

注意:要减少夜间对碳水化合物的摄入,时间越晚,碳水化合物的摄入也要跟着降低,这将会帮助脂肪持续的燃烧。

吃水果和蔬菜

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水果、蔬菜所提供的营养就不多说啦!其中含有的纤维、维生素、矿物质和天然的糖分对身体有数不完的好处。

蔬菜就尽量吃深色的绿叶,比如:菠菜、碗豆、绿豆等;水果可以选择香蕉、苹果、蓝莓和柚子。

吃健康脂肪

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脂肪是不可少的,健康的脂肪食物更是有许多功用。大脑和心脏活动、激素调节和能量来源,都需要靠脂肪来供应。平日就可以吃鱼油、杏仁、鳄梨或是花生酱。

但是训练后不要立即吃含有脂肪的食物,在训练后吃含有脂肪的食物只会降低重要营养素的吸收,并且会破坏肌肉组织。

2、几种有助于长高的运动锻炼方法

除了管住嘴之后,还需要迈开腿,有益于身体增高的运动能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

跳远

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立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。

弹跳

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双脚跳跃用手触碰树枝、天花板等高处。10次为一组,每次向上跳跃5至7秒钟,每组间隔4至5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

伸展运动

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摆臂伸展:两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

床伸腰:睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

引体向上

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双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面最好,然后做引体向上。

男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。注意上升时呼气,下降时吸气。在练习一段时间后,可以在此基础上进行进一步扩展,比方说带上负重再做运动等。

摸高

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原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。

左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

注意运动时间:

每天运动时间最好在30分钟以上,因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带。

3、动静结合很重要

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运动之后,一定要记住让孩子晚上有一个充足的睡眠,常言说:人在睡中长。

人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素,它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌,从而影响长高。

因此养成规律的生活习惯、保证充足的睡眠也是使人体长高的必备之一。

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希望可以帮到每一个有舞蹈梦的孩子哦~

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▲部分配图来源于网络

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