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舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……
发布时间:2021-05-29 15:28 浏览:98 努力到让自己感动!
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摘要:舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

“爱美之心人皆有之”

舞蹈生当然更要美美的!

舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……

很多人都说,艺考舞蹈生是最能吃苦,

也是很容易自强自立的,

台上美美的一分钟,

是用台下多少的眼泪和汗水换来的!

舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……

灵魂拷问:

那该怎么做才能让孩子更美呢?

今天小编特意整理了变美四部曲,

不如,来试试?

先收藏,不吃亏!

第一步

养成良好的生活习惯

舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……

1、早起空腹喝杯温开水,晚上最好在11点前入睡,睡足8个小时左右,早睡早起。

2、吃早餐:经过一整晚的循环和代谢,早上正是营养匮乏的时间段。如果及时并且营养均衡的吃早餐就能给身体补充养分,有着提高新陈代谢速度和加快脂肪燃烧的作用。

3、调整正确的睡姿,不要趴着睡觉、蒙头睡觉、睡过高的枕头等,避免影响颈椎,产生颈纹。

4、吃热量最低且最健康的晚餐:晚餐要在下午十八点前结束,并且晚餐要吃低热量并且清淡的食物,尽量不吃主食。

5、泡脚或者按摩双腿:跳舞的孩子一双脚有多重要不必说,睡前半小时泡脚或者按摩双腿,可以缓解疲劳和顺通血液循环,有提高睡眠质量、消除浮肿和加快燃脂的效果。

6、防晒:晒黑还可以白回来,但是紫外线对皮肤的伤害是不可逆的,出门家长一定要给孩子做好物理防晒,尽量减少使用防晒霜。

第二步

饮食是关键

1、避免食物单一性,只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

2、选择吃带壳的食物,比方说带壳的花生、巴旦木等,有实验显示,这个剥壳的过程能让你摄入更少的热量。

3、烹饪尽量采用水煮的方式,保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。

4、少吃精加工食品,精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。

5、饭前喝汤,不是浓汤,要选择清汤,这样可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感。

6、每餐摄入适量的蛋白质,修复肌肉的同时加速身体的代谢,起到消耗脂肪的效果。

重点的重点▼

舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……

父母要监督孩子养成规律的饮食习惯,这样孩子的肠胃才能正常的运转跟消化。最好记的饮食口诀:早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐要吃得少。

第三步

瘦身助眠运动必不可少

舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……

注意:日常生活中多做深蹲运动,深蹲运动运用到了人体较大的肌肉群,有助于肌肉的维持和线条的塑造。采用间歇式的锻炼方法,能够提高运动后的热量消耗,增加运动乐趣,最主要的是孩子更容易坚持下来。

动作一▼

舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……

平躺在垫子或床上,双腿张开屈膝,收紧腹部

身体保持挺直,双臂放于身体两侧贴紧地面

腹部发力向上挺起,头部与肩膀不离开地面

动作二▼

舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……

平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,收紧腹部

双臂放于身体两侧贴紧地面

右腿屈膝保持不动,左脚屈膝放下地面再抬起

动作三▼

舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……

平躺在垫子上,收紧腹部

双臂放于身体两侧贴紧地面

双腿伸直台历地面,然后一上一下运动

注意:双脚不能碰触地面

动作四▼

舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……

双手直臂撑地

右腿单膝跪地,左腿往后甚至上下运动

收紧腹部,背部挺直

动作一▼

舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……

上身平躺在垫子上,双臂放于身体两侧悬空伸直

两腿悬空,大腿与小腿屈膝呈90度

腰部发力,上身做仰卧运动

第四步

养成良好的睡前习惯

舞蹈女孩变美“四步”曲!谁试谁知道厉害……


1、睡前70度热水泡脚30分钟,提高新陈代谢,消除水肿,还可以达到养生保健的目的,脸上的气色自然红润。

2、睡前可以喝一杯温牛奶,可以帮助睡眠,美容养颜。不过痘肌睡前就不要喝牛奶了,更容易起痘。

3、九点后不要喝太多水,睡起来容易水肿。

4、头发散开睡觉,放松头皮,避免湿着头发睡觉。睡前梳梳头,不仅可以刺激头部穴位,改善血液循环促进新陈代谢,还可以提高免疫力。

@给舞蹈生:拿出你练功的坚决!

从今天开始!早睡早起认真护肤做运动!

期待未来更美的你~

本文所有配图均为舞研少儿舞蹈实拍,禁止转载

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