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【舞蹈小课堂】孩子后腿很硬要怎么练?
发布时间:2021-05-29 15:33 浏览:132 努力到让自己感动!
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压后腿

漂亮舞姿背后的辛苦,就是这样一点一滴累积出来的。

【舞蹈小课堂】孩子后腿很硬要怎么练?

压后腿时把右腿向后伸直延长,屁股坐在左脚脚跟上,前膝与后腿脚尖在一条直线上,目视前方,身体放正,后背挺拔立直,手尖轻点地板。

注:身体不可晃动,右腿膝盖应完全贴紧地面并伸直,两肩不可一前一后,一高一低。

【舞蹈小课堂】孩子后腿很硬要怎么练?

第二步:向后下头,和元宝腰的道理是一样的,头向后找自己的膝盖窝,手可适当向后移动。

注:下腰时头要去找膝盖而不是去找地板,两肩一定放平腰要正,屁股不可离开左脚脚跟。

【舞蹈小课堂】孩子后腿很硬要怎么练?

第三步:在保证身体不晃动的同时,可以尝试把脚翘起来,用脚去找自己的头。

注:翘起来的腿一定要垂直,不可倾斜。

每次30秒,每天5-8次,反面一样

易犯小错误

身体与腿不在一条线上,肩膀一高一低,头不去找腿,下头时抬屁股,这都是错误的哦。

地面踢后腿

【舞蹈小课堂】孩子后腿很硬要怎么练?


首先双手撑地板与肩同宽,双膝并拢跪在地面上,头立直,脖子拉长,目视前方,身体像一个小凳子一样垂直,如图所示。

注:手臂和大腿要完全垂直,不可前后倾斜,肩膀与耳根距离拉开(脖子拉长)

【舞蹈小课堂】孩子后腿很硬要怎么练?

第二步:把左腿伸直,目视前方,身体要求同上。

注:伸直腿的脚尖应正对自己左肩膀,不可以点到外面去

【舞蹈小课堂】孩子后腿很硬要怎么练?

第三步:踢腿练习,膝盖脚尖发力把腿踢起来,踢腿要求快踢慢落,也就是说踢起来是要快速有力,落下时要控制轻点地,落地回到图2,左腿伸直脚尖点地状态。

注:踢起来时上身不要有变化,膝盖手臂不可弯,在保证姿势正确的基础上腿踢得越高越好,身体的小凳子不可变。

每条腿一组20次,每次踢3-5组,反面一样

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