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跳完舞不注意这些问题!小心孩子腿越跳越粗?
发布时间:2021-06-07 10:42 浏览:8 努力到让自己感动!
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摘要:跳完舞不注意这些问题!小心孩子腿越跳越粗?了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

舞蹈生在平时跳舞过程中,腿部力量十分重要,通常都是靠腿部肌肉发力的。

如果跳舞腿越跳越粗,主要是因为肌肉使用不均衡,有的肌肉发力了有的却没有,最重要的是,孩子跳完舞也没有及时放松肌肉,从而导致腿型发生变化,看上去就粗壮了。

但也不必太过担心,只要孩子在肌肉过度紧张之后多多放松,就不会变小粗腿了哟,下面舞研小编具体给大家说说如何塑造腿型~

跳完舞不注意这些问题!小心孩子腿越跳越粗?

第一

孩子们在舞房跳完舞之后,特别是做完体能之后,可以进行长时间的腿部拉伸。

拉伸方式很多,从地上压,到把杆上压,到墙上压,循序渐进。这个原理大概是练完高强度的体能后肌肉充血,马上拉伸可以使肌肉线条很好,不容易结成肌肉块从而显腿粗。

跳完舞不注意这些问题!小心孩子腿越跳越粗?

第二

孩子在家里的时候,没有把杆可以做一下简单的腿部塑形操,下面给大家推荐一组效果比较好的塑形操!

一、侧卧后踢腿

第一个动作强度不高,首先侧卧在瑜伽垫上,左侧大腿保持垂直,膝盖如图弯曲。

抬腿时如图所示将腿向上伸展直到伸直,同时收紧腹部,发力时会有明显的拉伸感。

跳完舞不注意这些问题!小心孩子腿越跳越粗?

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二、右腿翘曲两头起

第二个动作需要先放松身体躺好,左腿完全45度,右腿放于左腿大腿上,卷腹时抬腿,臀部与双肩不要接触地面,手肘不要绷紧前伸,做这个动作时,臀部和双肩很容易没有同时离地,各位一定要注意。

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三、仰卧前抬腿

这个动作要注意抬腿时向胯的方向缩,而不是向远处,一侧抬腿时另一侧要保持贴地,这个动作很容易将大腿抬的过高,注意只需要抬的比身体略高一点就可以了,还要注意不要抬的过快,避免用了惯性。

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四、坐姿俯身臀部拉伸

首先坐在凳椅上,一只脚放在另一只脚的膝盖上,保持腰背收紧,上身前倾,手向下压较高腿的膝盖,保持15秒起,换另一只脚。切记不要弯腰驼背,这样会导致牵拉感不强,要挺直腰背才能保证效果。

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以上动作左腿一组,右腿一组,一组12个左右,坚持五组,两个月就会有效果哦~~

跳完舞不注意这些问题!小心孩子腿越跳越粗?

希望每个跳舞的小伙伴

都能如愿的塑造出属于自己的美腿

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舞蹈附中
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